»медитация
... движения, далечна гледка и др.
-
Медитирайте без да обръщате внимание на разсейващите фактори, които трябва да се появяват и изчезват без да мислите за тях.
Стъпка по стъпка
Най-добрият начин да се научите да медитирате е да следвате инструкциите на професионалист. Доста популярен и в някои случаи успешен начин е да се научите и сами без чужда помощ. Пробвайте и вижте как се справяте:
1. Ако е възможно, пуснете си тиха, приятна и релаксираща музика, така че да се чувствате комфортно. Облечете широки дрехи и се настанете удобно на вашия стол или на земята. Оставете ръцете си да висят свободно. Дайте си няколко минути пълен покой (пауза).
2. Ако вашите мисли се вихрят, оставете ги и концентрирайте вниманието си върху покоя, който ви обзема.
3. За начало съсредоточете погледа си върху определен предмет - дърво, картина, пламък на свещ. Забележете хармонията и красотата.
4. Обърнете внимание на дишането си, като постепенно забавяте дихателната честота.
5. Сега се отпуснете и се наслаждавайте на чувството.
6. Затворете устата си и отпуснете рамене, така че да освободите цялото напрежение, което сте натрупали.
7. Вдишайте бавно и дълбоко през носа. Позволете на вдишания въздуха да избута диафрагмата.
8. Задръжте дъха си, докато бавно броите до четири. След това издишайте бавно през устата, докато продължите да броите до шест.
9. Повторете вдишването, задържането на дъха и издишването колкото желаете. Не забравяйте, че ако се разсеете със странични мисли, трябва да се върнете отново към положението на покой.
10. Сега, докато дишате плавно, спокойно и тихо повторете си наум следното:
11. Моето дишане е плавно и ритмично (пауза)
12. Моето дишане е леко и спокойно (пауза)
13. Усещането е много приятно (пауза)
14. Веднъж щом опознаете описаните по-горе основи на медитацията, може да затворите очи и да се концентрирате върху музиката или да продължите да гледате в обекта, върху който сте се фокусирали.
15. Продължете...
Казвали ли сте си “От утре ставам нов човек!”... , но после нещо не се е получавало...
От изборът на подходящо време за натоварване до... Моцарт и Леонардо
Има доста какво да опитате преди да посегнете към приспивателните...
