zdrave.bg
Алтернативна медицина
»релаксиращо дишане
релаксиращо дишанеНякога забелязвали ли сте как дишате, когато сте под напрежение? Стресовите ситуации обичайно ни карат да поемаме въздух по-бързо и по-повърхностно от нормалното. Този начин на дишане стимулира други аспекти на стресовия отговор като учестяване на сърдечната дейност и потенето, които често искаме да избегнем, за да се успокоим.

Ето защо, ако успеете да овладеете своето дишане, когато сте под психическо напрежение, то ще имате по-голям контрол и върху самия стрес. Коремното дишане, наричано още диафрагмално, може да ви помогне да направите това.

Как да го направим

Практикувайте основните техники два пъти на ден, всеки ден и когато се чувствате напрегнати. Изпълнявайте следните препоръки:

- Вдишайте: Направете го със затворена уста и отпуснати рамене. Поемайте си въздух бавно и дълбоко, като през това време броите до шест. Когато вдишвате, коремът ви трябва да се разтяга. Позволете на въздуха да изпълни диафрагмата.

- Задръжте: Задръжте въздуха в гръдната си клетка, докато през това време броите до четири.

- Издишайте: Издишайте въздуха през устата, докато броите бавно до шест.

- Повторете: Повторете този цикъл вдишване-задържане-издишване от 3 до 5 пъти.

Приложение

Както и другите методи за релаксация, така и коремното дишане е лесно за прилагане и доста ефективно в намаляването на всекидневния стрес. То може да се практикува практически навсякъде и не коства нито време, нито средства.

Може да усвоите основните положения да дишате дълбоко чрез диафрагмата само докато четете тази статия и едва после да се обърнете към съветите на професионалист. Диафрагмалното дишане се комбинира доста добре с медитацията. Не съществуват каквито и да е рискове. Затова нищо не ви пречи при желание да пробвате.

Какво сочат проучванията

Съществуват доказателства, че коремното дишане помага в лечението на някои заболявания и състояния:

- Стабилна стенокардия (ангина пекторис, гръдна жаба): Предварителни...



следва: общ преглед

 
изпишете търсеното на латиница
 
6 неочаквано полезни навика
Казвали ли сте си “От утре ставам нов човек!”... , но после нещо не се е получавало...
Някои “азбучни истини” за здравето са напълно погрешни!
Не всичко, което сме чували, че е полезно, всъщност е такова...
8 съвета за да спите пълноценно
Има доста какво да опитате преди да посегнете към приспивателните...
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.