zdrave.bg
Холестерол
»предпазване
предпазванеПриемането на по-здравословен начин на живот, включващ аеробни упражнения и хранене, бедно на мазнини, би трябвало да намали предразположеността към напълняване, висок холестерол и в крайна сметка – риска от коронарно сърдечно заболяване.

1. Първо - посетете своя лекар.
Направете си кръвно изследване за холестерола (Може да ви предупредят да не се храните вечерта преди изследването). Само резултата от общия холестерол не е достатъчен. Пълният липиден профил измерва общия холестерол, LDL холестерола, HDL холестерола и триглицеридите. На възрастните в добро здраве се препоръчва да правят това изследване поне на всеки 5 години.

2. Следващата стъпка е да си поставите цели за храненето, спазвайки следните принципи:
• Стремете се в дневния ви прием по-малко от 7% от калориите да идват от наситени мазнини и по-малко от 200 мг - от холестерола (т.е. от храната, която консумирате).
• Може да приемате до 30% от калориите си от мазнини, но повечето трябва да са ненаситени - те не увеличават нивото на холестерола.
• Яжте повече разтворими фибри (намират се в зърнените храни, боба, граха и в много плодове и зеленчуци) и храни, които съдържат растителни станоли и стероли (включени в някои видове маргарин и заливки за салата), за да засилят намаляването на LDL холестерола.
• Намаляването на холестерола започва още в магазина. Четете етикетите на храните и купувайте такива, които са бедни на наситени мазнини и с ниско съдържание на холестерол.

За да ви помогнем в избора, ви предлагаме кратък примерен списък:
- хляб – пълнозърнест, ръжен или бял;
- зърнени храни – без мюсли; булгур, ечемик, качамак;
- ориз – бял, кафяв;
- плодове – всякакви пресни, консервирани, сушени или замразени, без добавена захар;
- зеленчуци – всякакви пресни, замразени, сушени или консервирани с ниско съдържание на сол;
- пресни или консервирани сокове, без добавена захар;
- обезмаслено прясно мляко – 1%;
- сирене с 3 или по-малко грама мазнини за порция;
- обезмаслено...




 
изпишете търсеното на латиница
 
7 ключови години в живота
В живота има периоди които не са толкова условни.
Интуицията може да се развие!
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
25 здравословни храни
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.