zdrave.bg
Остеопороза
»профилактика
профилактикаНай-ефективният начин за борба с остеопорозата е именно профилактиката. Началото й трябва да се постави с промяна на някои установени навици, като преустановяване на тютюнопушенето и ограничаване на алкохола.

Профилактиката на остеопорозата е основно в 3 направления:

• рационално хранене с достатъчен прием на калций и витамин Д;
• двигателна активност;
• хормонална профилактика.

Най-ефективната профилактика включва натрупването на висока костна маса, което е генетично детерминирано (предопределено), както и минимална костна загуба след менопаузата. Мерките, насочени към предотвратяване на остеопорозата, продължават цял живот, а в менопаузата към тях се прибавя и лечението с естрогени.

Рационалното хранене включва както балансираното приемане на белтъчини, мазнини и въглехидрати, съобразено с възрастта и всекидневното натоварване, така и приемането на достатъчни количества витамин Д и калций. Профилактиката на остеопорозата на практика започва още в детството, когато адекватният прием на калций е от особено голямо значение.

Препоръчителните дневни дози калций са:
• 700 мг – за децата от 7 до 9 г.;
• 900 мг – за момчета от 10 до 12 г.
• 1200-1400 мг – за момичетата от 10 до 12 г.
• 1200 мг – между 13-та и 17-та година;
• 1000 мг – между 18-та и 50-та година;
• 1000-1500 мг – след 50-та година.

Много деца и подрастващи не получават тези количества. У нас не е широка практика и даването на калциева добавка, а тя често е истински необходима за реализирането на генетично предопределената върхова костна маса.
Недостатъчният прием на калций може да повиши свързаната с възрастта костна загуба. Калциевата добавка не увеличава калоричността на диетата.

Достатъчен хранителен прием на калций и витамин Д са ключови фактори, в поддържането здравината на скелета. Добър източник на калций са млякото и млечните храни, зелените листни зеленчуци, консервираната (с костите) риба, бадемите, лешниците.

След като калцият се...




 
изпишете търсеното на латиница
 
5 неочаквани причини за напълняване
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
20 мита за начините на отслабване
Много от най-популярните диети всъщност се отхвърлят от науката.
Холестеролът: не вреден, а важен за организма
Контролът върху количеството му в тялото всъщност не е толкова сложен и е по силите на всеки.
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.