15 наглед странни причини, които ни пречат да спим

свързани теми

Какво може да се крие зад нощното безсъние и как да решим проблема.

здраве.bg

Всички сме чували за „хигиената на съня” и съветите, които съдържа тя и които би трябвало да ни помогнат да заспим и да подобрят съня ни. Да изключим телевизора и компютъра поне един час преди да си легнем, да си вземем горещ душ, да изпием чаша топло мляко... списъкът с изпитаните тактики продължава и продължава. Някои от тези често повтаряни правила са самата истина – в крайна сметка, твърде многото време пред екрана може да разстрои циркадния ритъм на тялото (това е вътрешният часовник, който регулира съня и бодърстването), а отпускащите процедури преди лягане ни помагат да се успокоим и да заспим по-лесно.

Но за много хора стандартните съвети не са достатъчни. За щастие има холистични и интегративни практици, които разглеждат съня от гледна точка на тялото, ума и духа, за разлика от конвенционалните подходи, които отдават основната тежест на тялото и слабо засягат и влиянието на психиката. Когато се загледаме в цялата картина, ще можем да открием и алтернативни начини, които да ни помогнат да се отпуснем по-ефективно и да спим дълбоко цяла нощ. Ето 15 потенциални виновника, които ни пречат да заспим, както и съвети как да се справим с тях.

1. Смятаме, че асаните ще ни успокоят

Правенето на йога точно преди лягане може да не е най-добрият начин за заспиване. Физическите упражнения късно вечер ни държат по-бодри, но дори и забавените движения имат подобно въздействие. Разтягането само по себе си е физиологичен стимул. Затова, вместо активна йога, е по-добре да правим по 15 минути релаксация преди лягане, за да подготвим тялото за съня.

Ето една идея как да го направим: лягаме на пода и слагаме прасците си на диван, за да може колената да оформят ъгъл от 90 градуса. Слагаме малка възглавница или хавлия под врата си и покриваме очите, за да не ни пречи светлината. Това редуцира стимулацията на нервния център в мозъка, който ни държи будни. Трябва просто да дишаме бавно и дълбоко и...