zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Витамини срещу пороците ни!



Витамини срещу пороците ни!

Няколко бързи начини да пооправим нездравословните си навици.

15 декември 2010, здраве.bg

Искаме или не, това е истината - под желанието и стремежа на всеки да изглежда възможно най-добре винаги се крият някои неприятни навици. От друга страна, разбира се, никой не е перфектен. И въпреки че не съществува хапче-чудо за всяко “прегрешение”, все пак има някои начини да си помогнем в желанието да се преборим поне отчасти с вредните си навици. И ако сме се убедили, че няма решение “сега и веднага”, по-лесно ще приемем, че добро здраве може да се постигне при едно задължително условие - повече полезна храна.

Купувате зеленчуци, но не ги ядете?!

Не е кой знае какво - една салата по-малко?! Но особено зеленчуците със зелен цвят осигуряват ценни фибри и фолиева киселина. Това важи и за другите зеленчуци, плодове и зърнени храни (без да споменаваме овесените ядки на закуска). Най-честият риск по отношение на витамините според диетолозите е недостигът на витамини A и K. От друга страна, сериозният и особено опасен за здравето дефицит на тези витамини е са относително рядък. Докато ядете достатъчно други плодове и зеленчуци, особено моркови, пъпеши, кайсии, манго, марули, дори замразена или консервирана зеленчукова супа, гарантирано приемате някакво приемливо количество от тези хранителни вещества.

Какво да правите по-добре? Пийте мултивитамини и яжте повече от зеленчуците, които наистина харесвате. Колкото до мултивитаминните добавки, уверете се, че ви осигуряват витамини А (700 mcg на ден), В6 (поне 1,3 мг на ден) и В12 (2,4 mcg на ден).

Мразите всички зеленчуци!?

Сигурно ще се почувствате по-виновни от всякога – според най-новите съвети на специалистите вече са препоръчителни девет, а не пет порции зеленчуци на ден. Ако това може да ви успокои, не сте сами – изследване, проведено наскоро в Университета на Мичиган сочи, че 77% от хората никога не изяждат дори по пет порции. Но е наистина важно - зеленчуците осигуряват уникални фитонутриенти и никой досега не е открил начин, по който да ги вкара всичките в хранителна добавка. Хората, които...

 
добави в:
 
етикети:
Още по темите:
съвети от лекаря    превенция    хранене и диети    
 
more news
rss
 
4 доказани рецепти за плосък корем
Натрупването на мастна тъкан в областта на корема не е просто естетически дефект.
5 неочаквани причини за напълняване
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
25 здравословни храни
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.