Няколко “диетични” храни, от които също може да се напълнее
Ядките са полезни, но и изключително калорични.
... спестявате? 219 калории и 27 г мазнини.
Следобедна закуска
Още веднъж сте изправени пред четирите до шест часа пауза – този път между обяд и вечеря. Време е за още един нелек избор.
6. Зеленчуков чипс
Едва ли някой би нарекъл картофения чипс здравословна храна. И наистина – какъвто и да е чипсът, ако е пържен, не е полезен. А и не е толкова трудно да се замени с някой пресен плод или зеленчук – обикновено именно това не достига в храненето на съвременния човек.
Например: 16 парченца чипс имат 160 калории и 10 г мазнини (0,5 г наситени). Не е чак толкова много като калории, но пък не е особено добре по отношение на мазнините.
Алтернатива за вталяване: 1-2 моркова или ябълки ще задоволят нуждата да хапнете нещо, а ще съдържат само 50-ина калории и никакви мазнини.
Колко спестявате? Над 100 калории и 10 г мазнини (0,5 г наситени).
7. Авокадо
Според диетолозите естествените храни с високо съдържание на мазнини, каквото е авокадото, са полезни - те засищат бързо и са богати и на различни други съставки. Но, особено ако се опитвате да отслабнете, трябва да следите общите калории на ден без значение от какъв източник са.
Например: Едно авокадо има 288 калории и 27 г мазнини, от които 4 г наситени.
Алтернатива за вталяване: Направете на каша 1/4 авокадо (72 калории и 7 г мазнини), добавете към него 2 ч.л. сос салца (8 калории и никакви мазнини) и добавете нарязан на кубчета морков.
Колко спестявате? 216 калории и 20 г мазнини, от които 3 г наситени.
Вечеря
Често гледаме на вечерята като на най-обилното ядене за деня. Но това е грешна и много вредна концепция - всъщност денят е на привършване и тялото няма нужда от много калории. Една по-лека вечеря винаги е разумният избор. Но дори и най-добрите намерения могат да се окажат погрешни.
8. Суши
Чудесен вариант за лека вечеря е парче риба, за сметка на нещо пържено. Но, щом калориите винаги са от значение, отново трябва да се внимава - дали предястието...
Има доста какво да опитате преди да посегнете към приспивателните...
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
