Няколко “диетични” храни, от които също може да се напълнее
Ядките са полезни, но и изключително калорични.
... калориите са си все пак калории. И ако се опитвате да запазите талията си, трябва да се съобразявате и да не надхвърляте допустимата дневна доза калории. Ако изядете двойно повече ядки, значи сте погълнали 300 до 400 калории и 30 г мазнини. А това вече не е просто похапване.
Например: Половин купичка бадеми съдържа 340 калории и 30 г мазнини.
Алтернатива за вталяване: Не яжте повече от четвърт купичка ядки. Ще си спестите половината калории и мазнини.
Колко спестявате? Поне 170 калории и 15 г мазниние.
Обяд
Дали минавате през заведението за бързо хранене или сядате да обядвате с колеги, една салата е по-разумен избор отколкото сандвичите, пържените картофи, спагетите и хляба. За съжаление често превръщаме непретенциозната салата в пиршество, обилно полято с мазни сосове с много калории.
4. Салати
Те се възприемат като несъмнена част от диетите – но заради някои “малки” допълнения те могат да саботират плановете за отслабване повече, отколкото да помогнат. Това е защото хората забравят, че салатата най-вече представлява зеленчуци. Когато избирате здравословна салата, избирайте такава със зеленчуци и избягвайте съставки с много калории като крутони, бекон и млечен сос.
Например: Една макаронена салата Цезар с пиле съдържа огромните 840 калории и 64 г мазнини, от които 15 г наситени.
Алтернатива за вталяване: Същата салата, но без соса Цезар, в който има пармезан, яйце, зехтин и лимонов сок, съдържа само 358 калории и 17 г мазнини, от които 5 г наситени.
Колко спестявате? 482 калории и 47 г мазнини, от които 10 г наситени.
5. Зехтин
Някои хора щедро го поръсват върху салатата. И той има заслужената репутация на здравословен продукт. Но нали и с всички хубави неща е лесно да се прекали.
Например: В четвърт чаша зехтин има 478 калории и 54 г мазнини, от които 7 г наситени.
Алтернатива за вталяване: Отмерете 2 с.л. зехтин и ги смесете с още толкова оцет, който ще добави само 20 калории без никакви мазнини.
Колко...
Казвали ли сте си “От утре ставам нов човек!”... , но после нещо не се е получавало...
Превърнати в ежедневие, те ще ви донесат повече здраве и удовлетворение. Просто не пренебрегвайте това, което сами можете да направите за себе си.
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
