zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Как да не трупаме килограми през зимата



Как да не трупаме килограми през зимата

Супите са отлична храна за студената зима - толпи и с малко калории.

6 лесни промени в режима ни, които ще ни помогнат да не напълнеем през зимата и дори да отслабнем.

5 февруари 2012, здраве.bg

... щом прекратим този принцип.

6. Да бъдем физически активни

Нека вземем едно обосновано и смислено решение: да бъдем физически по-активни тази зима. Когато има слънце, нека си правим макар и кратки разходки. Когато е студено – да отидем във фитнеса или на танци, на йога, пилатес или защо не дори да потренираме вкъщи. След само 10 минути упражнения, ще се стоплим и ще се почувстваме по-здрави. Упражненията ще ни помогнат и да се отървем от меланхолията и лошото настроение през зимата.

Ако продължаваме целогодишно лятната си програма с упражнения, няма да напълнеем през зимата. Ако пък досега не сме ставали от дивана, ще отслабнем, стига да започнем да се движим. При една програма, включваща бързо ходене по 30 минути на ден 5-6 пъти седмично в продължение на 3 месеца, ще отслабнем с 1,5 кг. Ако добавим и три 30-минутни упражнения за мускули 3 пъти седмично, свалените килограми ще нараснат до три.

Още нещо: Ако се чувстваме депресирани през зимата, тялото ни се опитва да реагира като произвежда повече серотонин. Един от начините да засили производството на този т.нар. хормон на щастието е като ни накара да искаме повече въглехидрати. За съжаление храните с много въглехидрати като чипсове, сладкиши, млечен шоколад и пайове са обичайно и с високо съдържание на мазнини. Ако ядем доста такива тези храни - защото изпитваме нужда да се запасим с въглехидрати – за съжаление вероятно ще напълнеем.

 
добави в:
 
Още по темите:
съвети от лекаря    хранене и диети    
 

more news
rss
 
Цветя... за здраве
Растенията у дома не само създават красота и уют. Те са и полезни за здравето - както за психиката, така и за физиологията.
Холестеролът: не вреден, а важен за организма
Контролът върху количеството му в тялото всъщност не е толкова сложен и е по силите на всеки.
10 важни стъпки към здравословното хранене
Най-главното е разумният подход и чувството за мярка
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.