13 стъпки да откажем пушенето завинаги
Само желание няма да стигне.
18 май 2010, way.bg
четете още в way.bg
Само който не е пробвал няма да се съгласи: отказването от цигарите не е никак лесно. Независимо от всички предупреждения, включително по кутиите, многобройните кампании, доказаните вреди... Ясно е – решението си е съвсем индивидуално. Колкото до нас – ние ще се опитаме просто да помогнем, ако имате желание да откажете вредния навик.
№1: Защо искате да откажете тютюнопушенето
Искате да откажете цигарите, но защо? „Защото пушенето е вредно” няма да бъде достатъчно. За да се мотивирате, се нуждаете от силна, понякога лична причина. Примерно: искате да предпазите семейството си от пасивно пушене. Може би мисълта за рак на белия дроб ви плаши или просто искате да изглеждате и да се чувствате по-добре. Във всички случаи - намерете причина, която да бъде толкова убедителна, че да измести желанието да запалите поредната цигара.
№2: Защо повечето опити завършват неуспешно
Може да е изкушаващо да изхвърлите цигарите си през прозореца и да заявите на света, че не пушите – изглежда и просто и лесно. В действителност отказването може да бъде лесно решение, но със сигурност е трудна задача. 95% от хората, опитвали се да се откажат без каквато и да е съпътстваща терапия, не успяват. Основната причина за това е фактът, че никотинът води до пристрастяване. Мозъкът свиква да използва никотин и в негово отсъствие се появяват симптоми на никотинова абстиненция.
№3: Никотин-заместителна терапия
В първите няколко дни до месеци след спирането на цигарите може да се чувствате изплашени, депресирани, неспокойни и лесно раздразнителни – симптоми на синдрома на никотиново отнемане. Желанието за „само едно дръпване” е твърде вероятно да надделее. Никотин-заместителната терапия ще помогне да се преборите с това чувство. Проучванията показват, че никотиновите дъвки и лепенки увеличават почти двойно шанса за успех. Употребата на тези продукти при пушене не е препоръчително.
№4: Поинтересувайте се от други медикаменти
Съществуват и други лекарства...
Най-главното е разумният подход и чувството за мярка
...или защо бълнуваме, хъркаме и скърцаме със зъби, докато спим
В повечето случаи причината е комплексна. И все пак...
