Лошото настроение:10 начина да се отървем от него
Лошото настроение е също толкова вредно колкото и физическата болка.
здраве.bg
... - подбирайте най-вече храни с преобладаващо съдържание на комплексни въглехидрати.
4. Не пропускайте да се наспите
Ако не си набавяте достатъчно сън (7-9 часа за възрастни), сами се тласкате към депресията. По все още неизяснен механизъм липсата на качествен сън влияе на нивата на мозъчните медиатори.
Наблюдават се и трайни последствия. Ето защо според изследванията хора, които като деца са прекарвали повече безсънни нощи, са по-склонни към депресия.
За да подобрите съня си:
• Всеки ден ставайте и си лягайте по едно и също време. По този начин биологичният ви часовник ще работи най-точно.
• Не пийте кафе по-късно от 10 часа сутрин - ефектът на кофеина трае около 12 часа.
• Не стойте в леглото, мислейки и тревожейки се за каквото и да било. Ако не можете да заспите в първите петнадесет минути, по-добре станете, направете нещо, което не изисква особено внимание и активност и след това отново се опитайте да заспите.(а)
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
Превърнати в ежедневие, те ще ви донесат повече здраве и удовлетворение. Просто не пренебрегвайте това, което сами можете да направите за себе си.
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
