zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

За да изгаряме калориите по-ефикасно



За да изгаряме калориите по-ефикасно

Капсаицинът в лютите чушки рязко ускорява метаболизма и броя на изгорените калории.

свързани теми

5 начина да ускорим храносмилането и метаболизма без да правим драстични промени в диетата си.

здраве.bg

Изгарянето на достатъчно калории е залог за запазване на теглото и дори за намаляване на килограмите. Всички искаме да изглеждаме възможно най-добре и да бъдем по-здрави, а постигането на тези цели зависи до голяма степен от начина ни на хранене. Предложените 5 начина да изгаряме по-ефективно калориите ще ни помогнат в начинанието без това да ни костват особени усилия или промяна в диетата.

1. Пълноценна закуска

Според изследванията яденето на закуска е най-добрият начин да стартираме метаболизма си, но повечето от нас все още имаме навика да пропускаме ранното хранене – или просто грабваме по някой сладкиш за из път. Най-добрата закуска е комбинация от протеини (например яйца), въглехидрати (препечена филийка пълнозърнест хляб или овесени ядки) и здравословни мазнини (зехтин или ядки).

2. Да се вслушваме в стомаха си

Ако стомахът ни се оплаква, че е гладен, трябва да го нахраним. Също толкова важно е да спрем да ядем щом се заситим. Ако преядем, тялото ни складира излишните калории под формата на мазнини. Ако не се храним достатъчно пък, метаболизмът се забавя с цел запазване на енергия.

3. Добра хидратация

Черният ни дроб прочиства организма от токсините и преобразува мазнините в енергия и се нуждае от вода, за да функционира правилно. Добре е да пием достатъчно течности, че урината ни да става бледо жълта. Водата е добър избор, както и консумацията на много плодове и зеленчуци, но и чаят и сокът ще ни хидратират достатъчно. Само трябва да се уверим, че напитката не съдържа много захар, за да не поглъщаме излишни калории.

4. Консумация на пробиотици

Скорошно изследване, публикувано в Molecular Systems Biology, е установило, че полезните бактерии...

 
  • 1
  • 2
напред
добави в:
 
етикети:
калории, хранене, метаболизъм
Още по темите:
съвети от лекаря    хранене и диети    
 
more news
rss
 
5 неочаквани причини за напълняване
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
Да станем по-здрави с някои храни
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
8 начина мозъкът да работи по-добре
От изборът на подходящо време за натоварване до... Моцарт и Леонардо
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.