Как да тонизираме мускулите си
Само правилният подход към упражненията гарантира желаните резултати.
здраве.bg
... резултатът е с двойна полза - изграждане на повече мускули и сваляне на килограми.
Упражненията, при които се ангажират няколко стави, логично се наричат съставни упражнения. Тук се включват и клековете и лицевите опори. Когато при упражнение се използва само една става и се натоварва една изолирана мускулна група, се харчат много по-малко
калории - по-малко мускули са ангажирани. Пример за това е бицепсовото сгъване – единствено съкращаването на двуглавия мускул привежда предмишницата в движение.
Почивките и паузите са нужни
Предвиждане на кратки почивки по време на тренировката, е друг прийом за тонизиране на мускулите. Тялото повишава мускулния тонус не толкова по време на
упражненията колкото в интервала между тях. Затова е добре да се оставя на мускулите поне един ден почивка между натоварванията. Така тялото има време да изгради мускула, който е бил натоварен при тренировката.
Освен това вдигането на тежести често предизвиква микроскопични разкъсвания в мускулите. И ако тялото няма достатъчно време за почивка, мускулите не се възстановяват и не може да очаквате видима промяна в тях.
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
От изборът на подходящо време за натоварване до... Моцарт и Леонардо
