Как да кажем НЕ на гнева
13 юли 2011, здраве.bg
Няма човек, който в една или друга ситуация не е изпадал в състояние, в което трудно контролира емоциите си. В голяма част от случаите става дума за стресови събития, за прекалено емоционални моменти или хормонални изменения.
Гневът е естествена реакция, която се появява, когато се почувстваме обидени, наранени, отритнати, излъгани.
Неприятното обаче е, че ситуациите, в които даваме свобода на гнева си, могат да ни костват много – както в здравословен, така и в социален план, поради което е необходимо да ги поставим в определена граница.
Когато се гневим, цялото ни тяло се изпълва с агресия. Мозъкът реагира също агресивно, което повишава адреналина и кръвното налягане, ускорява сърцебиенето.
Най-честите здравословни проблеми, до които поддаването на гнева води, са различни сърдечни заболявания, хронични болки в долната част на гърба, проблеми със стомаха, неспокоен сън, депресия, суицидни помисли.
За да не се стига до подобни ситуации, е необходимо да се научим ефективно да управляваме гнева и да дадем преимущество на положителните емоции за сметка на негативните. Затова ви предлагаме
няколко изпитани методи за туширане на яростта и агресията:
- седнете удобно и повторете на глас няколко пъти думите „спокойствие”, „почивка”, „релакс”;
- останете прави и със затворени очи вдишвайте и издишвайте няколко пъти. Дълбокото вдишване ви гарантира спокойствие и обещава, че ще си възвърнете самообладанието и ще прогоните напрежението;
- бавно изпънете ръцете и краката си, като по този начин освободите натрупаното физическо напрежение;
- медитирайте - медитацията е един от изпитаните методи за прогонване на гнева;
- мислете за щастливи мигове, забравете всичко отрицателно или неприятно и се отдайте изцяло на положителни емоции;
- осмислете причината за яда и си изяснете има ли наистина смисъл да се натоварвате и колко по-добре щеше да е, ако бяхте спокойни.
Кажете „не” на гнева, защото той отнема много!
Не посягайте веднага към лекарствата, съветват специалисти.
И най-сложната таблица няма да ви даде достатъчно точен ориентир...
Най-главното е разумният подход и чувството за мярка
