9 наглед безобидни навика, които ни състаряват

Диетата с твърде много сладко състарява кожата, защото уврежда колагена и еластина.

свързани теми

Стоите ли будни до късно? Не ви се излиза вечер? Вижте защо тези и други навици могат да ви състарят.

28 март 2011, здраве.bg

... 35-годишна възраст и се усилват бързо след това.

Дръжте се отговорно: Да, не е лесно да спрете да консумирате захар, но ограничете количеството поне до 10% от дневните калории. Ако например сте жена малко над 40-те, със среден ръст, това са 160 калории добавена захар на ден, което се равнява на една кока кола или шест бонбона. За сравнение, по статистика човек консумира средно 465 калории захар на ден . Внимавайте за „скрита“ захар в храни като сос за салатата например. Много готови продукти съдържат големи количества захар, но тя е скрита под друго име върху опаковката - декстроза, малтоза, меласа, кленов сироп, концентрат от плодов сок и т.н.

3. По-често сте стресирани отколкото спокойни

Няма как да се чувствате добре, когато сте под стрес – независимо от напрегнатата работа, проблемите с децата или поради друга причина. Стресът увеличава концентрацията на хормоните кортизол и норепинефрин в кръвта, което повишава кръвното налягане и потиска имунитета. С времето стресът, ако не отшуми, може да възпрепятства лекуването на организма, да втвърди стените на артериите и да увреди зоните в мозъка, свързани с ученето, паметта и настроението.

Дръжте се отговорно: Стресът никога няма да си отиде напълно, но начинът, по който се справяте с ежедневните тревоги, може да държи хормоните на стреса под контрол. Дълбокото дишане е сред най-успешните методи за контролиране на стреса и се препоръчва да го практикувате поне два пъти дневно. Отнема само две минути и можете да го правите сутрин, след като се събудите, вечер преди да заспите или по всяко време, когато се почувствате потиснати. Опитайте: издишайте силно през устата като издадете свистящ звук. Вдишайте тихо през носа, докато броите до четири. Задръжте дъха си, докато броите до седем, след това издишайте шумно, докато броите до осем. Повторете цикъла още три пъти.

4. Правите упражнения само когато се опитвате да отслабнете

Упражненията са един от най-добрите ни помощници за „връщане...