Наръчник на отслабващия
(фото - sxc.hu)
6 основни стъпки и 6-те най-важни принципа за трайно отслабване.
здраве.bg
... да се върнете отново към горните въпроси и да обърнете внимание на проблемните области.
От 1 до 6: преди да започнете да отслабвате трябва да “пипнете” още тук-там.
От 7 до 8: готови сте и сега е най-подходящият момент да започнете. Още утре подгответе своя план за режим.
Стъпка №6. Съставете си хранителен режим!
Искате да отслабнете и сте готови за това. Но коя диета да изберете? Какво да ядете и откъде да започнете? Защо отново да спазвате вече пробвани и неуспели диети. И как да разберете колко калории се съдържат в определен хранителен продукт? Или кои храни могат да бъдат заменени с други, съдържащи по-малко калории? И наистина ли нискомаслените и нисковъглехидратните храни са за предпочитане? Каква е ролята на фибрите и какво количество трябва да консумирате?
Въпросите нито са малко, нито може да им се отговори в едно изречение. Но пък основните принципи на правилното и трайно отслабване са еднакви за всички:
Принцип №1: При здрави хора ако приеманите килокалориите са равни на тези, които органите и мускулите изразходват, теглото ще е постоянно (освен ако не играят катализираща роля определени медицински фактори).
Ако приемате повече, отколкото изразходвате, без съмнение ще напълнеете. Съответно: Ако приемате по-малко отколкото изразходвате, ще отслабвате.
Принцип №2: 1 калория от въглехидрати = 1 калория от мазнини!
Но: 1 грам мазнини е 2 пъти по-калоричен от 1 грам въглехидрати (например тестените изделия и пастата) и 1 грам белтъчини (например рибата, пилешкото, яйчният белтък).
И: твърде много мазнини в диетата увеличават риска от сърдечносъдови заболявания.
Принцип №3: Изчислете от колко калории се нуждаете, за да отслабвате с 0,5-1 кг на седмица!
• Изчислете приблизително колко ядете и колко изхарчвате (става дума за калории!).
• Намалете приема на калории с около 500 на ден – достатъчно е да отслабвате с 0,5-1 кг на седмица.
• Всяка физическа дейност (вкл. и разходката) ускорява в пъти времето...
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
В повечето случаи причината е комплексна. И все пак...
