Разходката може да е достатъчна за отслабване
4 септември 2009, здраве.bg
... да хапнете нещо вкусно и в движение. Главното е да слушате динамична музика, с помощта на която 5 минути да загреете, след това да вървите 20-30 минути в бързо темпо, а накрая за 5 минути малко да го забавите.
• След работа
Трябва да пазарувате? Преди да влезете в магазина, обиколете го с бърза крачка. Не използвайте асансьори. Разхождайте се бавно покрай витрините.
• Вечер
Заменете десерта с 10-минутна разходка. Ако не искате да се лишите от него, насладете му се, а след това се поразходете половин час.
• Преди сън
Всички вещи по местата си ли са?.Разбира се, не е нужно да правите основно почистване преди лягане, а само да въведете ред.
• Резултат от деня: 14 000 крачки.
Четвърта седмица
• Рано сутрин
Отново ставате 15 минути по-рано. Започвате деня с раздвижване, след това слизате пеша по стълбището (100 стъпала) и се разхождате наоколо. Преди работа вървите за около 5-10 минути.
• Първата половина от деня
Продължавате да обсъждате всички важни въпроси в движение.
• Обяд
Вече сте свикнали с обедната почивка “на крака”. Опитайте се да се изтествате доколко сте напреднали. За начало 5 минути вървете спокойно, след това 10 минути в бързо темпо. Вървете 5 минути с максимална скорост, но без да преминавате в бягане (това е много важно). Намалете скоростта, но не много (5 минути – 675 крачки) и отново я увеличете до максимум (5 минути – 750 крачки). 10 минути в спокойно темпо са най-добрия финал. Общо ще сте направили около 5000 крачки.
• След работа
Преди да напуснете офиса, поразходете се 2 минути, а след това още 10 минути на улицата.
• Вечер
Спазвайте традицията да се разхождате след вечеря и да разтребвате дома си.
• Преди сън
Може би не се струва толкова да гледате телевизия? Разходката в добро темпо ще ви помогне повече за здрав пълноценен сън. 30 минути – 4 000 крачки.
• Резултат от деня: 16 000 крачки.
За да не броите всяка крачка е най-добре да си купите педометър. Ако нямате такъв, следните данни ще са...
В повечето случаи причината е комплексна. И все пак...
Казвали ли сте си “От утре ставам нов човек!”... , но после нещо не се е получавало...
Не посягайте веднага към лекарствата, съветват специалисти.
