Разходката може да е достатъчна за отслабване
4 септември 2009, здраве.bg
... спокойно вървене ще ви донесат още 1500 крачки.
• Резултат от целия ден: 10 050 крачки.
Втора седмица
• Ранно сутрин
Отново излизате 5 минути по-рано и правите няколко бодри обиколки. Първоначално 100 крачки вдигайте и отпускайте брадичката си, а след това още 100, марширувайки. След това за около 1 минута подскачайте и се изкачвайте нагоре-надолу по стълбището.
• Първата половина от деня
Планирайте телефонните си разговори и ги провеждайте един след друг, като се разхождате в бодро темпо. Само за 15 минути ще направите поне 100 крачки.
• Обяд
През обедната почивка може да обиколите няколко магазина. До най-близкия вървете през първите 5 минути със спокойна крачка, а след това 10 минути - в по-бързо темпо, а накрая 3 минути като че ли закъснявате за много важна среща. Поразходете се и се върнете на работа без да бързате. Всичко това ще ви донесе 3500 крачки.
• След работа
Научете се да медитирате. Изправете се, съберете краката, затворете очи и 3 пъти дишайте дълбоко. Отворете очи и си тръгнете, като продължите да дишате дълбоко. След няколко минути се спрете и направете още 3 по-дълбоки вдишвания. Повторете цикъла и незабелязано ще сте направили още 400 крачки.
• Вечер
Разходката след вечеря може да замени седенето пред телевизора. Ако имате малки деца, на които им е скучно да се разхождат с вас, качете ги на колело. За вас това ще е отличен начин да увеличите темпото (2000 крачки за 20 минути).
• Преди сън
Използвайте рекламната пауза и се поразходете напред-назад из къщи или просто поскачайте.
• Резултат от деня: 12 000 крачки.
Трета седмица
Рано сутрин
Ставате с 15 минути по-рано и посвещавате това време на разходката.
• Първата половина от деня
Не е задължително срещите в офиса да са в заседателната зала. Ако трябва да обсъдите нещо с колегите си, предложете им да се поразходите – 1000 крачки за 15 минути.
• Първата половина от деня
Поразходете по време на обедната си почивка и послушайте музика. Можете...
Казвали ли сте си “От утре ставам нов човек!”... , но после нещо не се е получавало...
И най-сложната таблица няма да ви даде достатъчно точен ориентир...
Не всичко, което сме чували, че е полезно, всъщност е такова...
