3 упражнения за здраве: срещу нежелания стрес
Умението да се отпускаме е важна предпоставка за доброто здраве
... си изправени.
2. Упражнение за премахване на стреса и негативните емоции
Ако сте изпаднали в стресова ситуация: вдишайте през носа, мислено пребройте до четири, а след това издишайте, броейки до пет. Такова дишане задейства мускулите на корема. Издишвайки, отпуснете раменете и свийте корема. Правете упражнението, докато не се успокоите. Допълнителен плюс е, че упражнението може да се прави навсякъде - у дома, на работа, на улицата, без хората наоколо да забележат нещо.
3. Упражнение за отпускане след тежък ден
Ако в края на деня се усещате превъзбудени: легнете или седнете на стол в удобна поза. Свийте краката си, напрегнете ги силно, а след това отпуснете мускулите в областта под коленете. С изправени крака напрегнете мускулите на бедрата и ги отпуснете. Последователно напрягайте и отпускайте останалите части от тялото отдолу нагоре: корема, гърдите, ръцете, шията и накрая лицето. След всичко това в продължение на няколко минути полежете или поседете в отпуснато състояние.(а)
Има доста какво да опитате преди да посегнете към приспивателните...
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
Превърнати в ежедневие, те ще ви донесат повече здраве и удовлетворение. Просто не пренебрегвайте това, което сами можете да направите за себе си.
