Фитнесът е полезен, но само ако е с мярка!
Изгарянето на мазнините и укрепването на мускулите са двете страни на една монета.
здраве.bg
... (особено на бедрата) могат да се увеличат само с 1-2 сантиметра. Но ако успеете да се освободите от наднормените мазнини, обемът на бедрата изобщо може да не се увеличи – те само ще станат по-плътни.
Ако искате да натрупате мускули, ще ви се наложи още дълго време да се потите! При жените мускулите нарастват по-малко, отколкото при мъжете. Някои хора може да станат и два пъти по-силни, а обемът на техните мускули практически да не се промени.
Заблуда №4: В къщи трудно могат да се укрепят мускулите.
Нищо подобно! Ако искате максимално да натоварите мускулите на краката или седалищните части, научете се да прикляквате на един крак, а ако искате да повлияете на мускулите на гърдите, ръцете и гърба – изтласквайте се от пода. Разбира се че това може да правите и у дома.
Заблуда №5: За да се премахнат мазнините от проблемните зони, трябва да се правят специални упражнения.
За да изгорите мазнините, пулсът ви трябва да бъде 130-160 удара в минута. Няма значение как ще постигнете това – на пътеката за бягане или с безкрайни махове. Специалните силови упражнения с пулс над 170 удара ще изменят пропорциите на тялото ви – ще разширят раменете и ще увеличат гърдите (така че бедрата ви да не изглеждат прекалено широки).
Заблуда №6: Първо трябва да отслабнем, а след това да се погрижим за мускулите.
Всъщност най-добре е това да става едновременно, защото докато отслабнете, може да се окаже, че от “мускулите” ви не е останало много. Избирайте упражнения, които съвместяват двата вида натоварване – за силова тренировка и за изгаряне на мазнините.
Не забравяйте и за правилното хранене. В противен случай няма да има никаква полза от всички натоварвания.
Заблуда №7: След тренировки организмът е по-податлив на заболявания.
Ако се занимавате със спорт за собственото си здраве, след тренировката трябва да чувствате само приятна умора и леко напрежение в мускулите. Това зависи изцяло от избора на натоварване, съобразен с формата ви...
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
От изборът на подходящо време за натоварване до... Моцарт и Леонардо
Не е ли сънят първото, което жертвате, когато задачите ви станат твърде много? Ако е така, това е сигнал за тревога...
