zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Кои витамини и минерали са необходими след 40-те



Кои витамини и минерали са необходими след 40-те

Т.нар. криза на средната възраст не се дължи на недостиг на витамини и минерали, но е типична за хората над 40 г.

здраве.bg

Хората на различна възраст трябва да приемат различни витаминни комплекси. Ако сте прехвърлили 30-те, предлагаме ви да се придържате към изложените по-долу правила. А иначе, вече писахме (вижте тук) какви следва да бъдат тези правила за хората между 20 и 40 г. :

Витамин С
Той е необходим на тази възраст за производството на колаген, който отговаря за формирането на здравата съединителна тъкан. Витамин С помага да се усвои желязото и способства за зарастването на раните. Той е прекрасен антиоксидант, който намалява риска от сърдечни заболявания и според някои изследвания дори възпрепятства образуването на ракови образувания.
Препоръчителната минимална доза е 40-60 мг дневно.
Витамин С се съдържа най-много в цитрусовите плодове, боровинките, ябълките, в много зеленчуци.
Недостигът му може да доведе както до кръвотечение, така и до обратния вариант – раните зарастват твърде дълго време поради недостатъчно кръвоснабдяване.

Витамин D
Той е необходим за усвояването на калция в организма и за здравето на костите и зъбите. Препоръчителната доза е 10 мкг дневно.
Витамин D се изработва в нашия организъм при правенето на слънчеви бани. Също така той се съдържа в големи количества в маргарина, мазната риба, яйцата, месото, млечните продукти.
От недостига на този витамин като правило страдат хората, които се хранят еднообразно или рядко излизат на слънце. Недостигът на витамин D може да доведе до отслабване на мускулите и появата на болки.

Цинк
Той е необходим за зарастването на раните и за нормалната работа на имунната система.
Препоръчителната доза е 7 мг дневно.
Цинкът се съдържа в млякото, сиренето, месото (свинско и говеждо), яйцата, рибата, хляба.
Недостигът на цинк в организма се отразява на имунната система – съпротивляемостта на организма към различните инфекции рязко намалява.

Витамин В12
Той е необходим за растежа на клетките и нормалното формиране на кръвните клетки....

 
добави в:
 
Още по темите:
съвети от лекаря    любопитно    превенция    хранене и диети    
 

more news
rss
 
Холестеролът: не вреден, а важен за организма
Контролът върху количеството му в тялото всъщност не е толкова сложен и е по силите на всеки.
Някои “азбучни истини” за здравето са напълно погрешни!
Не всичко, което сме чували, че е полезно, всъщност е такова...
3 естествени начина да свалите кръвното
Не посягайте веднага към лекарствата, съветват специалисти.
Одобрявате ли въвеждането на т.нар. данък вредни храни?
  •  Да, напълно - така трябва! Това е правилният път за ограничаване на наистина вредните храни.
  •  Поначало замисълът е добър, но конкретната концепция и предложеният начин на прилагане ме карат да се колебая.
  •  Пълна глупост! Просто още един опит да се измисли нов данък, с който да се пълни хазната.