zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Витамините и минералите, които ни трябват



Витамините и минералите, които ни трябват

Червеното месо е сред най-добрите източници на желязо.

...или какво ни е особено нужно, когато сме между 20 и 30 г.

здраве.bg

За съжаление все по-често ние не можем да си набавяме необходимото за организма количество от витамини и минерали само чрез храната. Затова трябва да приемаме допълнително витаминно-минерални комплекси, които трябва да избираме в зависимост от нашата възраст.

За хората на възраст от 20 до 30 години от особена важност са:

Витамин А

Той е необходим за растежа, регенерацията и здравето на кожата, а също за изостряне на зрението в тъмнината.
Препоръчителната доза е 600 mcg дневно.

Витамин А съществува в две форми – ретинол и каротин (най-разпространената форма е бета-каротинът). Ретинолът се съдържа най-вече в продуктите от животински произход: мляко, маргарин, кашкавал, черен дроб, някои видове риба. Каротинът се съдържа най-много в морковите, доматите, зеленчуците с наситено зелен цвят.

Недостигът от витамин А води до намаляване на съпротивляемостта на организма към различните инфекции и до влошаване на зрението, особено в тъмнината.

Прекомерната употреба на този витамин влияе отрицателно на работата на черния дроб. При бременните жени той може да предизвика неправилно формиране на плода.

Фолиева киселина

Тя е необходима за формирането на здрави червени кръвни клетки.
Препоръчителната доза е 200 mcg дневно.

Фолиевата киселина се съдържа в голямо количество в листата на зелената салата, в маята, в зърнените продукти.

Недостигът на фолиева киселина може да способства за появата на мегалобластна анемия. Бременните жени трябва да приемат всеки ден по 400 mcg за нормалното функциониране и развитие на плода.

Желязо

То е необходимо за производството на хемоглобин, който участва в процеса на транспортирането на кислорода и въглерода между клетките на белите дробове и клетките на другите органи. При недостиг на хемоглобин клетките престават да получават достатъчно количество кислород и съответно се нарушават техните функции.

Препоръчителната доза е 14,8 mcg дневно.
Желязото се съдържа в продуктите както от животински...

 
добави в:
 
Още по темите:
превенция    
 
more news
rss
 
5 неочаквани причини за напълняване
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
10 начина да повишите имунитета си
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
Да станем по-здрави с някои храни
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.