zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Витамините и минералите, които ни трябват



Витамините и минералите, които ни трябват

Червеното месо е сред най-добрите източници на желязо.

...или какво ни е особено нужно, когато сме между 20 и 30 г.

здраве.bg

... , така и от растителен произход. То се усвоява по-добре от организма, ако е от животински произход. Желязо се съдържа в червеното месо, зеленчуците, яйцата, картофите, лещата, сушените плодове.

Недостигът на желязо води до развитието на анемия.

Калций

Той е необходим най-вече за здравето на зъбите и костите. Калцият е особено важен, когато човек расте, както и в периода на бременност и лактация.
Препоръчителната доза е 700 mcg дневно.

Калцият се съдържа в млечните продукти, хляба, зеленчуците, рибата.

Недостигът на калций способства за развитието на остеомалация (казано на популярен език - омекване на костите) - костите стават крехки и лесно се чупят.(а)

 
добави в:
 
Още по темите:
превенция    
 

more news
rss
 
7 ключови години в живота
В живота има периоди които не са толкова условни.
5 неочаквани причини за напълняване
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
10 важни стъпки към здравословното хранене
Най-главното е разумният подход и чувството за мярка
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.