zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Разходката също е начин за отслабване



Разходката също е начин за отслабване

Продължителното ходене изгаря калории без да товари екстремно организма.

здраве.bg

Бързото ходене като средство за отслабване завоюва все повече почитатели. То е особено ефективно за отслабването при хора, на които другите спортове са противопоказни (например при някакво сърдечно-съдово заболяване, за жените след раждане), защото помага за изгарянето на излишните мазнини без да натоварва организма и да предизвиква травми. Бързото ходене е подходящо и за тези, които не обичат да спортуват или нямат достъп до залите за фитнес.

За да се постигнат видими резултати, трябва обаче да се занимавате с това поне 5 дни седмично.

• Старайте се да ходите минимум по половин час дневно. Освен това отделяйте още 2 пъти седмично по 45 минути за ходене, а в определен ден от седмицата на тази дейност трябва да посвещавате 1 час.

• Трябва да ходите бързо, както когато закъснявате за важна среща – опитайте се да изминавате един километър за приблизително 10-12 минути. И още едно правило: вървете с такова темпо, че да сте в състояние да говорите, но не и да пеете.

• Правете разходките в удобно за вас време. Практиката показва, че е по-целесъобразно това да става всяка сутрин, когато човек има по-малко бързоизгарящи се въглехидратни калории и затова запасите от мазнини изгарят по-лесно.

Преди за започнете разходката:

• Екипирайте се добре. Изберете си удобни обувки. Дрехите трябва да се свободни и удобни, като отговарят на сезонните условия.

• Изберете си маршрут. Постарайте се да изберете път без автомобилно движение. Ако това е невъзможно, изберете улица с широк тротоар.

По време на ходене:

• Направете си загрявка. Повървете няколко минути в бавно темпо, за да позволите на мускулите да се загреят.

• Пийте вода. По време на бягане се губят много течности. Винаги преди ходенето изпивайте чаша вода. Желателно е да се пие и по време на всяка продължителна разходка, затова носете със себе си бутилка вода. След това трябва отново да изпиете поне една чаша вода.

• Използвайте правилна техника. Ходете изправени, а мускулите...

 
добави в:
 
етикети:
Още по темите:
любопитно    хранене и диети    aлтернативи    
 
more news
rss
 
2 прости начина да изчислите натрупаните мазнини
И най-сложната таблица няма да ви даде достатъчно точен ориентир...
3 естествени начина да свалите кръвното
Не посягайте веднага към лекарствата, съветват специалисти.
Интуицията може да се развие!
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.