zdrave.bg
Диета и отслабване
»диета за 4 дни
диета за 4 дни... с кантар – за да се убеди човек и психически, че първата крачка в правилната посока и направена.

Примерният дневен план за първата фаза би могъл да изглежда примерно така:
2 чашки кафе (всяка най-много с 3 г захар и една лъжичка сметана);
2 купички зелени листни зеленчуци – сурови или сготвени;
1 чаша прясно изцедена лимонада с не повече от 1 супена лъжица захар;
1 супена лъжица псилиум хуск;
4 порции плодове;
200 г обезмаслено мляко – кисело или прясно;
2 купички зелена салата с до 3 супени лъжици обезмаслен дресинг;
1 ½ чаша варен кафяв ориз;
вода без ограничение.

Втората фаза – Преход, е на практика преминаване към нов начин на хранене. Менюто за този етап включва много и различни храни, без допълнителна обработка, богати на фибри, които помагат човек да се чувства сит с по-малък прием на калории (около 1300 на ден).

Примерният дневен план включва:
3 порции плодове;
4 купички сурови зеленчуци;
1 купичка фасул;
125 грама риба или пилешко месо;
1 диетична сода;
2 похапвания, но задължително с храна с ниско съдържание на мазнини – нискомаслено или обезмаслено сирене, плодове, зеленчуци, ядки, постно червено месо, дори малко бонбони или пудинг.

Третата фаза, наричана протеинова, цели чрез добавяне към диетата на постни меса, риба, мляко и яйца да се избегне т.нар. плато или задържане на теглото на моментното му ниво.

Менюто за всеки от тези 4 дни може да включва примерно:
2 яйца или само белтъците им;
1 парченце пуешко или пилешко месо;
2 порции плодове;
1 купичка сурови и 2 купички сготвени зеленчуци;
1 сандвич с постно месо и нискомаслена майонеза;
1 купичка фасул;
1 купичка кафяв ориз.

Фаза 4, наричана плавната, предполага, че човек вече е придобил някои навици за нормални порции и здравословно хранене. Затова е разрешена умерената употреба на всички храни, които ви допадат. Примерното меню включва и храни като пица и пилешко или пуешко филе.

Фаза 5 (или „Под напрежение“) връща обратно към по-рестриктивна диета, тъй...




 
изпишете търсеното на латиница
 
25 здравословни храни
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
7-те основни хормона в женското тяло
Нарушението на техния баланс може да има непредвидими последици.
Какво ви държи будни
Не е ли сънят първото, което жертвате, когато задачите ви станат твърде много? Ако е така, това е сигнал за тревога...
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.