»диета за 4 дни
... тъй като вече доближавате края. Един примерен ден може да включва:
3 порции плодове;
1 купичка фасул;
2 купички зелена салата;
2 купички моркови;
1 чаша свежа лимонада;
150 грама постно пилешко месо;
2 порции сготвени зеленчуци.
Фаза 6 (или „Пространство“) позволява още няколко храни, като примерната диета за всеки от дните може да включва:
2 бисквити;
2 парчета плод;
зелен чай;
2 купички зелена салата;
1 купичка зеленчукова супа;
2 порции сготвени зеленчуци;
150 грама риба;
диетична сода.
Финалната фаза (или „Сила“) е стриктен план, който трябва да даде възможност за сваляне на последните няколко килограма, включени в целта. Примерното меню за всеки един от четирите дни позволява:
3 парчета плод;
половин краставица;
3 купички зелена салата;
1 ½ купички бульон;
2 порции сготвени зеленчуци;
2 леки похапвания – плодове, зеленчуци или ядки.
Как работи диетата
Веднъж като преминете фаза 1 и 2, може да следвате останалите в произволен ред.
Всяка фаза се придружава от физическа активност, комбинираща аеробика и силови упражнения. Конкретните натоварвания и степента на увеличаването им трябва да се съобразяват с кондицията на всеки по отделно. За по-лесно привикване се препоръчва упражненията да са на по-малки интервали без излишно претоварване. Общата им продължителност всеки ден не трябва да е под 30 минути.
Специалистите по диетата могат да са от полза със съвети за справяне с критични ситуации – например недостига на самоконтрол. Като много полезно те отчитат визуализирането на броя приемани и планирани калории за всеки ден.
източник:
dieti.info
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
Някои продукти доказано не само не прибавят допълнителни килограми, но и изгарят излишните мазнини.
Преди да опитате поредната диета и вечно да броите калориите във всяка хапка...
