zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Растителните фибри са полезни за целия организъм



Растителните фибри са полезни за целия организъм

здраве.bg

Най-разпространеното схващане е, че раститените фибри са полезни за червата – не само като средство за борба със запека, но и като начин за предпазване от диабет и заболявания на сърцето. Но на практика ползата от фибрите не е само в това – според изседванията те са полезни за всички части на организма.

Липсата на вкус прави растителните фибри не особено привлекателни за мнозина, но дори минимално необходимото количество от тях - 20-35 грама дневно, е достатъчно, за да се прояви положителният им ефект.

Според специалистите употребата на фибри намалява количеството на С-реактивната белтъчина в кръвта, която е предвестник на инсулта и диабета. Употребата на тестени изделия от едро смлени зърнени храни повишава чувствителността на тъканите към инсулина, което позволява да се предотврати развитието на захарен диабет от втори тип.

Диетолозите подчертават, че именно плодовете и зеленчуците, а не хранителните добавки са най-добрите източници на фибри.

Следните хранителни продукти съдържат голямо количество разтворими фибри:
- овесените ядки,
- орехите,
- бобовите култури (грах, фасул и леща),
- ябълките,
- крушите,
- ягодите,
- боровинките.

Някои други храни съдържат неразтворими от човешкия организъм фибри:
- пълнозърнестият хляб,
- пшеничните трици,
- семената,
- много зеленчуци: моркови, краставици, целина, домати.

 
добави в:
 
Още по темите:
любопитно    хранене и диети    
 

more news
rss
 
30-те най-полезни храни
или още един опит за рейтинг на най-здравословните продукти
9-те най-важни правила на храненето
Преди да опитате поредната диета и вечно да броите калориите във всяка хапка...
Какво ви държи будни
Не е ли сънят първото, което жертвате, когато задачите ви станат твърде много? Ако е така, това е сигнал за тревога...
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.