zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Витамините



Витамините

Нуждаем ли се от допълнително количество?.

декември 2005, здраве.bg

В един идеален свят всеки би си набавял необходимите за здравето хранителни съставки чрез ежедневния комплекс от храни. Нека бъдем реалисти - светът не е съвършен. Много от нас водят забързан начин на живот и нямат време да пазаруват или приготвят добре балансирана храна. Случва се да пропуснем някое хранене или да се задоволим с еднотипно меню. Замислете се колко често ядете 5 порции с плодове и зеленчуци на ден, както препоръчват диетолозите?

Изглежда, че се отдръпваме от традиционната кухня и често "изкарваме" деня само на сандвичи. Проблемът е, че те не винаги съдържат разнообразието от хранителни съставки, което можем да открием в "нормалните" ястия (с по-висок процент естествени мазнини, сол и захар).

Модерните селскостопански технологии, производството и съхраняването на храната често редуцират нивото на витамини и минерали в нея. Затова допълнителното приемане на хранителни добавки допринася за поддържането на здравословен хранителен режим. Много хора смятат, че не се нуждаят от употреба на витамини и минерали, но все повече се увеличават и онези, които ежедневно си набавят необходимото количество.

витамин/минерал - EC RDA*

Витамин А (вкл. бета каротин) - 800 мкг (200 мкг)
Витамин B-1 - 1.4 мг
Витамин В-2 - 1.6 мг
Витамин В-3 - 18 мг
Витамин В-5 - 6 мг
Витамин В-6 - 2 мг
Витамин В-12 - 1 мкг
Фолиева киселина - 200 мкг
Витамин С - 60 мг
Витамин D-3 - 5 мкг
Витамин Е - 10 мг
D-Биотин - 150 мкг
Калций - 800 мг
Магнезий - 300 мкг
Цинк - 15 мг
Пантотенова киселина - 6 мг
Фосфор - 820 мг
Желязо - 14 мг
Йод - 150 мкг
* препоръчителна дневна доза според европейския стандарт

 
добави в:
 
Още по темите:
55+    деца    превенция    хранене и диети    лекарства    заболявания    
 
more news
rss
 
Интуицията може да се развие!
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
10 начина да повишите имунитета си
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
Холестеролът: не вреден, а важен за организма
Контролът върху количеството му в тялото всъщност не е толкова сложен и е по силите на всеки.
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.