zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Ефективна диета с бавно усвояеми въглехидрати - за по-добро здраве



Ефективна диета с бавно усвояеми въглехидрати - за по-добро здраве

Основният фактор в тази диета е гликемичният индекс на храните, който определя как те ще повлияят на нивото на кръвната захар.

здраве.bg

... пълнозърнестата паста заедно с други продукти като пилешко месо, домати, зеле, сирене и лук, които също имат сравнително нисък гликемичен индекс.

Млечни продукти

Млечните продукти също са с нисък гликемичен индекс и са подходящи за този тип диета, но трябва да внимаваме разновидностите, които си купуваме, да не съдържат рафинирана захар, която е един от основните виновници за високите стойности на този показател. Гликемичният индекс на обикновеното мляко е 31.

Бобови култури

Бобовите култури също са подходящ избор за диетата с бавно усвояващи се въглехидрати. Сред видовете с нисък гликемичен индекс са белият фасул, зеленият фасул, червеният фасул, лещата и нахута. Техните стойности варират между 25 и 40.

Месо

Месото е една от най-подходящите храни за хората, които искат да спазват диета с бавно усвояващи се въглехидрати. Месото има нисък гликемичен индекс и спокойно можем да консумираме ястия с пилешко, телешко, свинско и пуешко месо без да се притесняваме за кръвната си захар.

Ядки

Ядките, освен нисък гликемичен индекс, имат и високо съдържание на важни минерали и протеини. Орехите, бразилските орехи, бадемите и фъстъците са добър избор за диетата ни.

 
добави в:
 
Още по темите:
превенция    хранене и диети    
 
more news
rss
 
Холестеролът: не вреден, а важен за организма
Контролът върху количеството му в тялото всъщност не е толкова сложен и е по силите на всеки.
6 неочаквано полезни навика
Казвали ли сте си “От утре ставам нов човек!”... , но после нещо не се е получавало...
4 доказани рецепти за плосък корем
Натрупването на мастна тъкан в областта на корема не е просто естетически дефект.
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.