Колко здрави са костите ни
Добре е да се грижим за костите си още преди да навършим 30, за да са здрави и на старини.
3 април 2012, здраве.bg
... здравословно и костите ни ще са здрави. Някои вредни навици са особено пагубни по отношение на костната структура. Например хроничният алкохолизъм ускорява разграждането на костните структури и води до намаляване на костната плътност. Също така натрупването на мазнини в коремната област е вредно за костите. Мастните натрупвания отключват възпалителни реакции и така водят до увреждане на костите.
Излезте на слънце за здрави кости
За да се изградят здрави кости, имаме нужда от достатъчно количество калций. Можем естествено да си го набавим от храните. Прясното, киселото мляко и сирената съдържат много калций. Във все повече части на света броят на хората, страдащи от недостиг на витамин D, расте. Изменените хранителни навици са само част от проблема.
Важно е също така да стоим на слънце достатъчно време – това стимулира синтеза на витамин D. Формирането на костите е много по-ефективно в присъствието на достатъчно витамин D. Дори плодовете и зеленчуците, които не са богати на калций, могат индиректно да подпомогнат изграждането на здрави кости.
Рисковано е да приемаме хранителни добавки с калций след определена възраст. Те могат да доведат до формирането на камъни в бъбреците. Освен това високите нива на калций повишават риска от сърдечни заболявания.
Витамин К също е важен за костите. Него можем да си набавим например от спанака.
И най-сложната таблица няма да ви даде достатъчно точен ориентир...
Превърнати в ежедневие, те ще ви донесат повече здраве и удовлетворение. Просто не пренебрегвайте това, което сами можете да направите за себе си.
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
