Как да изгаряме излишните мазнини

свързани теми

5 начина да се справим с излишните мазнини, които сме натрупали.

здраве.bg

... сте начинаещи във фитнеса, препоръчително е да се консултирате с инструктор най-малко при първите тренировки. За мазнините по страничната част на корема, правете упражнения за косите коремни мускули - такива са въображаемото каране на колело в легнало положение и косите коремни преси.

Лесно домашно упражнение за изгаряне на мазнини е следното: намерете дълга дървена пръчка, хванете я право над главата и започнете наклони наляво и надясно. Със сигурност ще усетите напрежение в така наречените „любовни дръжки”.

За отпуснати ръце правете кикбек с тежести - поставете ръката успоредно на пода, сгъната в лакета; облегнете се на удобна пейка с другата си ръка и дръжте горната половина на тялото си също успоредно на пода; разгънете ръката, държаща тежестта; повторете няколко пъти и сменете ръцете.

За да бъде максимално ефективна тази тренировка, жените трябва да правят 12-15 повторения на серия, като се концентрират повече върху увеличаване на броя повторения, а не да увеличават тежестта. Мъжете трябва да се стремят да правят 8-12 повторения, като периодично увеличават тежестта.

4. Тренировки, изгарящи мазнини - за стягане на проблемните зони

Много хора смятат, че правенето на голям брой коремни преси ще доведе до изчистване на мазнините в тази област. Това не е напълно вярно!

Коремните преси няма да доведат до изгаряне на мазнините в коремната област, а само ще подсилят коремната мускулатура. Но дори и това има добър ефект – коремът може да не намалее, но ще изглежда по-стегнат.

Вдигането на краката от легнало положение също помага за стягането в областта на корема.

5. Как да премахнем мазнините? Сменете начина си на хранене!

Ако ви се струва, че на пазара всяка седмица се появяват нови храни и добавки, „изгарящи мазнините”, сигурно няма да сбъркате. А най-хубавото е, че между тях наистина има такива, които могат да засилят нашия метаболизъм.

Например според японско изследване вещества, намиращи се в лютите чушки, увеличават изгарянето...