Защо умните пълнеят повече
Решаването на една интелектуална задача имисква според изчисленията около 200 калории.
... канадските диетолози, цитирани от списание
Prevention.
Какво може да се направи
Разбира се, постепенно си създайте здравословни навици. За определено време храненето трябва да стане приоритет за вас. Въведете си строгото правило: не си лягайте преди да сте си приготвили храна за утрешния ден. Асортиментът не е толкова от значение - важно е да с вместите в необходимите калории. За хората на умствения труд са напълно достатъчни 2100 ккал. През деня яжте колкото се може по-често, но само това, което сте си приготвили предварително.
Храната е особено голямо предизвикателство за тези, които работят у дома. В повечето случаи те похапват повече, отколкото е необходимо и приемат повече калории, отколкото трудът им изисква. Според нормата, за една седмица човек не бива да изяжда повече от 0,5 кг колбаси, шунка и килограм хляб.
Предлагаме ви един
примерен вариант за деня:
• 200 г задушено пуешко месо (400 ккал),
• 2 ябълки (92 ккал),
• 200 г домати и краставици (50 ккал),
• 100 г целина (21ккал),
• 40 г растително масло (349 ккал),
• 100 г ръжен хляб (214 ккал),
• 100 г 3,5% кисело мляко (104 ккал),
• 200 г варена бяла риба (166 ккал),
• 200 г какао – 416 ккал (с 2,5% мляко),
• 30 г орехи (306 ккал).
Всичко - 2128 ккал.
Вредна алтернатива са:
- 0,5 кг шоколадови бонбони – 2735 ккал
- 0,5 кг пиле на грил – 1050 ккал
- 0,5 кг сушени плодове – 1488 ккал
- 200 гр. авокадо – 612 ккал
- 250 гр. свинско месо – 825 ккал
- 300 грама салам - 873 ккал
- 200 грама сладко – 588 ккал
- 200 гр. херинга – 550 ккал.
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
Превърнати в ежедневие, те ще ви донесат повече здраве и удовлетворение. Просто не пренебрегвайте това, което сами можете да направите за себе си.
В повечето случаи причината е комплексна. И все пак...
