zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Храненето: къде е златната среда



Храненето: къде е златната среда

Разбира се, всичко опира до мярката, но как да открием своята.

здраве.bg

Колкото и полезна да е една храна, тя трябва да се употребява с мярка. Например изварата, която е особено богат източник на хранителни вещества, трябва да се ограничава до 100 г дневно. В противен случай в организма, и особено в костите, започва да се натрупва прекалено количество калций.

Това на практика се отнася за всички хранителни продукти. При нормално хранене, трябва да се стремим към следния баланс: белтъчини – 13%, въглехидрати – 57% и мазнини – 30%.
В количество това е приблизително равно на 90-100 г белтъчини, 250-400 г въглехидрати и 90 г мазнини.

Ако се стремим да отслабнем, основна задача трябва да бъде пропорционалното! намаляване на количествата. Затова и специалистите препоръчват на хората с наднормено тегло на първо място да ограничават количеството храна, а не да гладуват – чувството за глад е враг №1 на отслабващия.
Ако все пак изпитвате глад, най-добре е да го задоволите в въглехидрати – например няколко бонбона.

Както и във всичко останало навикът е определящ – когато тялото привикне към новия хранителен режим и той стане всекидневие, организмът вече няма да иска повече храна. Тогава и малките отклонения, като тези по празниците, няма да носят вреда.(а)

 
добави в:
 
Още по темите:
любопитно    превенция    хранене и диети    
 

more news
 
Интуицията може да се развие!
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
9-те най-важни правила на храненето
Преди да опитате поредната диета и вечно да броите калориите във всяка хапка...
Холестеролът: не вреден, а важен за организма
Контролът върху количеството му в тялото всъщност не е толкова сложен и е по силите на всеки.
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.