zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

25 съвета за храненето – без усилия и в най-напрегнатите дни



25 съвета за храненето – без усилия и в най-напрегнатите дни

В какаото се съдържат повече антиоксиданти отколкото в чая и зеленчуците!

здраве.bg

Колкото сме по-заети, толкова по-трудно е да намерим време да се погрижим за себе си. И много скоро здравословните хранителни навици остават на заден план. Ето защо сме подбрали тези 25 изключително лесни за следване правила за здравословно хранене – те ще ви позволят да се храните правилно дори през дните, в които сте толкова заети, че карате на автопилот.

Ако ги следвате, веднага ще получите седем ястия на ден -плодове и зеленчуци, целият калций, от който се нуждаете, много фибри и омега-3 мастни киселини, изобилие от антиоксиданти и още много други полезни вещества. А с това ще намалите рисковете от ракови заболявания, удар, сърдечна недостатъчност и диабет, ще имате повече енергия, свеж ум и ще избегнете инфекциите в отделителната система.

Първо: Представете си, че е нормален делничен ден и сте по-заети от всякога. Сега изпробвайте нашите лесни препоръки!

Здравословни съвети за храненето: 6:00: Събудете се.
За последен път изключвате алармата и опипвайки стените, намирате пътя до кухнята:

1. Пийте портокалов сок с добавен калций. Ако започвате деня си с чаша портокалов сок, не пропускайте шанса да си набавите и калций. Той предотвратява ПМС, високото кръвно налягане и остеопорозата. И дори ви помага да отслабнете! Повечето сокове от портокал и грейпфрут с добавен калций съдържат толкова от него, колкото и млякото – или дори повече!

2. Изпийте една таблетка мултивитамин. Доказано е, че хората, които ежедневно пият хранителни добавки с мултивитамини и минерали, значително редуцират риска от рак на дебелото черво и сърдечни заболявания, сочат изследвания. Друга полза: фолиевата киселина в мултивитамините се абсорбира 2 пъти по-лесно отколкото ако си я набавяте чрез храната.

3. Яжте зърнена закуска със съдържание на поне 7 г фибри на порция, защото тя е най-лесният...

 
добави в:
 
етикети:
Още по темите:
съвети от лекаря    55+    превенция    хранене и диети    
 

more news
rss
 
Да станем по-здрави с някои храни
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
30-те най-полезни храни
или още един опит за рейтинг на най-здравословните продукти
5 любопитни причини да обичате секса
Сексът далеч не е само удоволствие. Той има и доказани ползи за здравето.
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.