zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Как да намалим крампите в крака



Как да намалим крампите в крака

За да спадне рискът от схващания, най-важно е да намалим стреса върху мускулите.

6 юни 2012, здраве.bg

Схващанията на краката са сред най-често срещаните мускулни проблеми. Те представляват болезнени контракции в долната част на крака, които водят не само до дискомфорт, но и до общо намаляване на кондицията.

• Изследвания доказват, че доста лекарства също могат да доведат до схващания на крака като страничен ефект.
• Различни заболявания са втората най-честа причина за проблема.
• Можем да забележим и че повечето схващания се случват през нощта, което прави съня проблемен.
• Затлъстяването и последващият стрес върху мускулите също могат да доведат до мускулни крампи на краката.

Макар че продължават само няколко минути и не са особено сериозен от медицинска гледна точка проблем, тези крампи създават дискомфорт, особено ако се появяват често. Хубавото е, че можем да намалим риска от тях – например чрез някой от посочените по-долу начини.

Повече храни, богати на минерали

Един от най-лесните начини да разредим случаите на схващания е като включим в диетата си повече храни, богати не само на калий, но и на калций и магнезий. Тези минерали помагат за облекчаването на стреса върху мускулите и спират контракциите. Някои от най-подходящите храни са варените картофи и зърнените закуски от трици.

Колкото до плодовете, ако искаме да се отървем от проблема с крампите, е добре да наблегнем на бананите. Всички храни, които са препоръчителни за подобряване на кръвообращението, също ще са от полза.

Умерени физически упражнения

Упражненията, които подозираме, че може да са довели до това състояние на краката ни, трябва да бъдат прекратени веднага. Това може да е всеки вид физическа активност, която сме правили.

Някои пози на спане също предизвикват схващания. Ако усетим крампа в крака, докато спим, трябва веднага да променим позата си.

Магията на горещата баня

Горещите душове могат да доведат до отпускане на мускулите като ограничат напрежението върху тъканите. Всичко, което трябва да направим, е да се потопим в топлата вода за 15-20...

 
добави в:
 
Още по темите:
 

rss
 
7-те основни хормона в женското тяло
Нарушението на техния баланс може да има непредвидими последици.
30-те най-полезни храни
или още един опит за рейтинг на най-здравословните продукти
Има храни, които “изгарят” мазнините
Някои продукти доказано не само не прибавят допълнителни килограми, но и изгарят излишните мазнини.
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.