zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Яжте повече ядки и плодове, за да отслабнете



Яжте повече ядки и плодове, за да отслабнете

При тези храни ключът към отслабването е във фибрите.

29 юни 2011, здраве.bg

Консумацията на големи количества здравословни храни като ядките и плодовете е по-важна и ефективна стратегия за отслабване от спазването на диети, твърдят експерти, цитирани от Би Би Си.

Ако искате да отслабнете или да контролирате своето тегло в разумни граници, трябва да увеличите приема на ядки, плодове, кисело мляко и зеленчуци – храни, богати на ценни фибри. По този начин ще потиснете апетита си и няма да оставите място в стомаха си за по-калоричните и мазни храни, обясняват изследователи от Университета Харвард.

Проведеното от тях проучване включва 120 000 души и е публикувано в престижното списание New England Journal of Medicine. Участниците били проследени за период от 20 години.

За никой не е изненада, че свързаната с най-сериозно напълняване храна е чипсът. Една порция от соленото лакомство е довело средно до повишаване на телесната маса с 1,5 килограма.

Подобни резултати били наблюдавани при хора, които са консумирали допълнително сладки напитки и мазни меса.

Кои храни са подходящи за отслабване

Направеното проучване показва, че в дългосрочен план най-полезни за фигурата са храни като киселото мляко, ядките, зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни. Консумацията на допълнителна порция кисело мляко на ден е довела до отслабване с 0,37 килограма, а редовният прием на зеленчуци - с 0,1 кг.

Дариуш Мозафариан, професор в Харвард и водещ експерт в проучването, смята, че съдържанието на фибри в тези храни обяснява техния ефект. Фибрите са хранителни вещества с голям обем и с практически нулево съдържание на калории. Ето защо богатите на фибри храни засищат бързо човек и намаляват консумацията на други по-калорични храни.

 
добави в:
 
Още по темите:
хранене и диети    
 

more news
rss
 
5 неочаквани причини за напълняване
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
25 здравословни храни
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
3 естествени начина да свалите кръвното
Не посягайте веднага към лекарствата, съветват специалисти.
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.