Витамини и минерали за мускулите
Бананите съдържат много магнезий, който е необходим за доброто и по-бързо възстановяване на мускулите.
Мускулната тъкан има специфични нужди за да се възстанови и да функционира правилно.
здраве.bg
... и крампите.
Препоръчителната дневна доза за възрастни е 15 мг. Зехтинът, рапичното олио, бадемите, фъстъците, спанакът, морковите, авокадото съдържат завидни количества витамин Е.
Калий
Калият е минерал, който подобрява мускулната функция, стимулира мускулния растеж и развитие, намалява слабостта в мускулните клетки и предпазва от болезнени мускулни спазми.
Допустимата дневна доза е 4700 мг за възрастни. Добри източници на калий са бананите, картофите, сините сливи, портокалите, доматите, бадемите, слънчогледовите семена, спанакът.
Магнезий
Магнезият е минерал, който е необходим за правилното възстановяване на увредената мускулна тъкан и нейното цялостно функциониране. Освен това той предпазва от мускулни крампи и ниски енергийни нива.
Допустимият дневен прием възлиза на 320 мг за жените и 420 мг за мъжете. Богати на магнезий храни са овесената каша, бананите, млякото, фъстъците, кафявия ориз, спанака, бобовите растения, бамята.
Най-главното е разумният подход и чувството за мярка
Много от най-популярните диети всъщност се отхвърлят от науката.
Сексът далеч не е само удоволствие. Той има и доказани ползи за здравето.
