zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Витамини и минерали за мускулите



Витамини и минерали за мускулите

Бананите съдържат много магнезий, който е необходим за доброто и по-бързо възстановяване на мускулите.

Мускулната тъкан има специфични нужди за да се възстанови и да функционира правилно.

здраве.bg

... и крампите.

Препоръчителната дневна доза за възрастни е 15 мг. Зехтинът, рапичното олио, бадемите, фъстъците, спанакът, морковите, авокадото съдържат завидни количества витамин Е.

Калий

Калият е минерал, който подобрява мускулната функция, стимулира мускулния растеж и развитие, намалява слабостта в мускулните клетки и предпазва от болезнени мускулни спазми.

Допустимата дневна доза е 4700 мг за възрастни. Добри източници на калий са бананите, картофите, сините сливи, портокалите, доматите, бадемите, слънчогледовите семена, спанакът.

Магнезий

Магнезият е минерал, който е необходим за правилното възстановяване на увредената мускулна тъкан и нейното цялостно функциониране. Освен това той предпазва от мускулни крампи и ниски енергийни нива.

Допустимият дневен прием възлиза на 320 мг за жените и 420 мг за мъжете. Богати на магнезий храни са овесената каша, бананите, млякото, фъстъците, кафявия ориз, спанака, бобовите растения, бамята.

 
добави в:
 
Още по темите:
хранене и диети    
 

more news
rss
 
5 неочаквани причини за напълняване
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
10 начина да повишите имунитета си
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
Някои “азбучни истини” за здравето са напълно погрешни!
Не всичко, което сме чували, че е полезно, всъщност е такова...
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.