Витамини и минерали за мускулите
Бананите съдържат много магнезий, който е необходим за доброто и по-бързо възстановяване на мускулите.
Мускулната тъкан има специфични нужди за да се възстанови и да функционира правилно.
здраве.bg
Мускулите ни се нуждаят от адекватен прием на хранителни вещества - за да функционират пълноценно и според физическите натоварвания. По тази причина ниските нива на някои витамини и минерали в тялото могат да повлияят неблагоприятно на способността да се движим, да ходим и дори да стоим.
Разнообразие от фактори като травми, заболявания, навяхвания, умора, претоварване и възпаление могат да намалят обема и силата на мускулите и да нарушат тяхната функция. За щастие богатият комплекс от витамини и минерали могат да облекчат мускулния дискомфорт, да намалят възпалението, да подобрят мускулната дейност и да подпомагат процеса на възстановяване на тъканите.
Витамин B1
Известен още като тиамин, той е водно разтворим витамин, който
- стимулира възстановителните процеси в мускулите,
- подобрява функцията на нервната система,
- намалява мускулната умора и болка,
- подпомага мускулния растеж и развитие.
Препоръчителната дневна доза за витамин B1 e 1,1 мг за жените и 1,2 мг за мъжете. Богати на този витамин храни са лещата, грахът, кафявият ориз, бялото брашно, обогатените зърнени храни, портокалите, спанакът, млякото, яйцата, орехите.
Витамин C
Той е водно разтворим витамин - антиоксидант, който подсилва имунната система и защитава мускулите от вредното действие на свободните радикали. Редица специалисти смятат, че той играе важна роля в предпазването от мускулни травми и в облекчаването на мускулната треска.
Допустимата дневна доза за витамин C e до 1000 мг за възрастни. Богати на витамина храни са червената боровинка, портокалите, ананасите, ягодите, доматите, броколито, спанакът.
Витамин Е
Витамин Е представлява разтворим в мазнини антиоксидант, който благоприятства имунната функция и подобно на витамин C, защитава мускулите от вредното действие на свободните радикали. Други свойства на витамин Е са намаляване на мускулното възпаление, стимулиране на процесите на мускулен растеж и възстановяване и облекчаване на болката...
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
Някои продукти доказано не само не прибавят допълнителни килограми, но и изгарят излишните мазнини.
От изборът на подходящо време за натоварване до... Моцарт и Леонардо
