zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Витамини и минерали за мускулите



Витамини и минерали за мускулите

Бананите съдържат много магнезий, който е необходим за доброто и по-бързо възстановяване на мускулите.

Мускулната тъкан има специфични нужди за да се възстанови и да функционира правилно.

здраве.bg

Мускулите ни се нуждаят от адекватен прием на хранителни вещества - за да функционират пълноценно и според физическите натоварвания. По тази причина ниските нива на някои витамини и минерали в тялото могат да повлияят неблагоприятно на способността да се движим, да ходим и дори да стоим.

Разнообразие от фактори като травми, заболявания, навяхвания, умора, претоварване и възпаление могат да намалят обема и силата на мускулите и да нарушат тяхната функция. За щастие богатият комплекс от витамини и минерали могат да облекчат мускулния дискомфорт, да намалят възпалението, да подобрят мускулната дейност и да подпомагат процеса на възстановяване на тъканите.

Витамин B1

Известен още като тиамин, той е водно разтворим витамин, който
- стимулира възстановителните процеси в мускулите,
- подобрява функцията на нервната система,
- намалява мускулната умора и болка,
- подпомага мускулния растеж и развитие.

Препоръчителната дневна доза за витамин B1 e 1,1 мг за жените и 1,2 мг за мъжете. Богати на този витамин храни са лещата, грахът, кафявият ориз, бялото брашно, обогатените зърнени храни, портокалите, спанакът, млякото, яйцата, орехите.

Витамин C

Той е водно разтворим витамин - антиоксидант, който подсилва имунната система и защитава мускулите от вредното действие на свободните радикали. Редица специалисти смятат, че той играе важна роля в предпазването от мускулни травми и в облекчаването на мускулната треска.

Допустимата дневна доза за витамин C e до 1000 мг за възрастни. Богати на витамина храни са червената боровинка, портокалите, ананасите, ягодите, доматите, броколито, спанакът.

Витамин Е

Витамин Е представлява разтворим в мазнини антиоксидант, който благоприятства имунната функция и подобно на витамин C, защитава мускулите от вредното действие на свободните радикали. Други свойства на витамин Е са намаляване на мускулното възпаление, стимулиране на процесите на мускулен растеж и възстановяване и облекчаване на болката...

 
добави в:
 
Още по темите:
хранене и диети    
 

more news
rss
 
7-те основни хормона в женското тяло
Нарушението на техния баланс може да има непредвидими последици.
8 начина мозъкът да работи по-добре
От изборът на подходящо време за натоварване до... Моцарт и Леонардо
Цветя... за здраве
Растенията у дома не само създават красота и уют. Те са и полезни за здравето - както за психиката, така и за физиологията.
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.