zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Кои витамини са ни най-нужни



Кои витамини са ни най-нужни

Балансираната диета осигурява на тялото достатъчно количество от всички необходими му витамини.

Разнообразното и пълноценно хранене гарантира приемът на витамини.

30 март 2011, здраве.bg

Приемът в достатъчни количества на подходящите витамини е особено важен за здравето, тъй като доставя на тялото необходимите му елементи, за да функционира правилно. Храните, богати на витамини, помагат за изграждането на имунитета и силни кости. Балансираната и пълноценна диета подобрява като цяло качеството на живот.

За кои витамини трябва да следим особено внимателно и да си ги набавяме задължително в минимално необходимите ни количества:

Витамин C

Витамин C подпомага укрепването на имунната система и е необходим за поддържането на здрави зъби и кости. Той взема участие в усвояването на калция и желязото в стомашно-чревния тракт.

Препоръчителната минимална доза витамин C за денонощие e 75 мг за жени и 90 мг за мъже. Важна особеност е, че човешкият организъм не може да синтезира витамин С, поради което той трябва да се набавя единствено чрез външни източници.

Витаминът може да бъде открит в повечето плодове и зеленчуци, като най-богати на него са цитрусовите плодове, червените камби, броколито и ягодите.

Витамин D

Нуждата от витамин D се обуславя най-вече от факта, че той е необходим за усвояването на калций – основният елемент, който придава необходимата здравина на зъбите и костите. Витамин D също така се бори с възпаленията и подобрява функцията на имунната система. Той е важен и за нормалното зрение.

Препоръчителните дози за мъже и жени са еднакви - 15 мкг на ден.

Най-лесно можете да си набавите необходимото количество витамин D чрез умереното излагане на пряка слънчева светлина - ултравиолетовият спектър на слънчевата светлина отключва синтеза на витамин D в тялото.

Добри хранителни източници са подсилените зърнени храни, млякото, сьомгата, сиренето и останалите млечни продукти.

Витамин А

Той подобрява зрението и играе важна роля за поддържането на здрава кожа.

Богати на витамин А храни включват сладките картофи, морковите, мангото, подсилените зърнени храни и спанак.

Утвърдени дневни дози за...

 
добави в:
 
Още по темите:
съвети от лекаря    55+    превенция    хранене и диети    
 

more news
rss
 
8 съвета за да спите пълноценно
Има доста какво да опитате преди да посегнете към приспивателните...
3 естествени начина да свалите кръвното
Не посягайте веднага към лекарствата, съветват специалисти.
Интуицията може да се развие!
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.