Кои витамини са ни най-нужни
Балансираната диета осигурява на тялото достатъчно количество от всички необходими му витамини.
Разнообразното и пълноценно хранене гарантира приемът на витамини.
30 март 2011, здраве.bg
Приемът в достатъчни количества на подходящите витамини е особено важен за здравето, тъй като доставя на тялото необходимите му елементи, за да функционира правилно. Храните, богати на витамини, помагат за изграждането на имунитета и силни кости. Балансираната и пълноценна диета подобрява като цяло качеството на живот.
За кои витамини трябва да следим особено внимателно и да си ги набавяме задължително в минимално необходимите ни количества:
Витамин C
Витамин C подпомага укрепването на имунната система и е необходим за поддържането на здрави зъби и кости. Той взема участие в усвояването на калция и желязото в стомашно-чревния тракт.
Препоръчителната минимална доза витамин C за денонощие e 75 мг за жени и 90 мг за мъже. Важна особеност е, че човешкият организъм не може да синтезира витамин С, поради което той трябва да се набавя единствено чрез външни източници.
Витаминът може да бъде открит в повечето плодове и зеленчуци, като най-богати на него са цитрусовите плодове, червените камби, броколито и ягодите.
Витамин D
Нуждата от витамин D се обуславя най-вече от факта, че той е необходим за усвояването на калций – основният елемент, който придава необходимата здравина на зъбите и костите. Витамин D също така се бори с възпаленията и подобрява функцията на имунната система. Той е важен и за нормалното зрение.
Препоръчителните дози за мъже и жени са еднакви - 15 мкг на ден.
Най-лесно можете да си набавите необходимото количество витамин D чрез умереното излагане на пряка слънчева светлина - ултравиолетовият спектър на слънчевата светлина отключва синтеза на витамин D в тялото.
Добри хранителни източници са подсилените зърнени храни, млякото, сьомгата, сиренето и останалите млечни продукти.
Витамин А
Той подобрява зрението и играе важна роля за поддържането на здрава кожа.
Богати на витамин А храни включват сладките картофи, морковите, мангото, подсилените зърнени храни и спанак.
Утвърдени дневни дози за...
или още един опит за рейтинг на най-здравословните продукти
Контролът върху количеството му в тялото всъщност не е толкова сложен и е по силите на всеки.
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
