Фитнес за начинаещи
Прекомерните натоварвания за несвикналия организъм имат обратен на търсения ефект.
Често отиваме в спортната зала без да сме наясно с това дали организмът ни е готов за планираното натоварване. Статистиката сочи, че в 7 от 10 случая начинаещите във фитнес залите нямат необходимата за сърдечно-съдовата система тренировка, за да се подложат на съответните упражнения.
За тази цел трябва първо да се направи кардиологичен тест на велоергометъра и да се определи нивото на издръжливост (ниска, средна или висока), а едва след това да се избере подходящото натоварване и темповете на тренировка.
Добрата издръжливост се предава по наследство, но тя може да се усъвършенства с различни кардиологични упражнения: бягане, ходене по пътека, ниска ударна аеробика, аквааеробика. Достатъчни са 3 тренировки по 50 минути седмично: 10 минути за загрявка, около 30 минути за основни упражнения и 10 време за успокояване на пулса. Ако заниманията са постоянни, с времето издръжливостта се подобрява, а с това и спортните възможности.
Честотата на сърдечните съкращения се контролира с помощта на пулсометър. Ако по време на тренировка тя е твърде висока, намалете темпото или прескочете някои от натоварванията.
Легнете и се отпуснете, за да премерите пулса в състояние на покой. Горната допустима граница за честотата на сърдечните съкращения се изчислява по формулата:
- за ниска издръжливост: (220 – възраст – пулс в състояние на покой) х 0,65 + пулс в състояние на покой;
- за средна издръжливост: (220 – възраст – пулс в състояние на покой) х 0,75 + пулс в състояние на покой.
Хората с наднормено тегло често имат средно ниво на издръжливост и не бива да се подлагат веднага на големи натоварвания. При показатели на артериалното налягане 160/95 мм. рт ст., т.нар. хипертоничен тип реакция на натоварването, то трябва да се ограничи до нивото за начинаещи, съветват лекарите.
След 2 месеца, когато се разделят с няколко килограма и налягането се нормализира, те могат да увеличат натоварването.
Друга опасност за несвикналия са
изкълчванията....
Превърнати в ежедневие, те ще ви донесат повече здраве и удовлетворение. Просто не пренебрегвайте това, което сами можете да направите за себе си.
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
...или защо бълнуваме, хъркаме и скърцаме със зъби, докато спим
