»релаксиращо дишане
Някога забелязвали ли сте как дишате, когато сте под напрежение? Стресовите ситуации обичайно ни карат да поемаме въздух по-бързо и по-повърхностно от нормалното. Този начин на дишане стимулира други аспекти на стресовия отговор като учестяване на сърдечната дейност и потенето, които често искаме да избегнем, за да се успокоим.
Ето защо, ако успеете да овладеете своето дишане, когато сте под психическо напрежение, то ще имате по-голям контрол и върху самия стрес. Коремното дишане, наричано още диафрагмално, може да ви помогне да направите това.
Как да го направим
Практикувайте основните техники два пъти на ден, всеки ден и когато се чувствате напрегнати. Изпълнявайте следните препоръки:
-
Вдишайте: Направете го със затворена уста и отпуснати рамене. Поемайте си въздух бавно и дълбоко, като през това време броите до шест. Когато вдишвате, коремът ви трябва да се разтяга. Позволете на въздуха да изпълни диафрагмата.
-
Задръжте: Задръжте въздуха в гръдната си клетка, докато през това време броите до четири.
-
Издишайте: Издишайте въздуха през устата, докато броите бавно до шест.
-
Повторете: Повторете този цикъл вдишване-задържане-издишване от 3 до 5 пъти.
Приложение
Както и другите методи за релаксация, така и коремното дишане е лесно за прилагане и доста ефективно в намаляването на всекидневния стрес. То може да се практикува практически навсякъде и не коства нито време, нито средства.
Може да усвоите основните положения да дишате дълбоко чрез диафрагмата само докато четете тази статия и едва после да се обърнете към съветите на професионалист. Диафрагмалното дишане се комбинира доста добре с медитацията. Не съществуват каквито и да е рискове. Затова нищо не ви пречи при желание да пробвате.
Какво сочат проучванията
Съществуват доказателства, че коремното дишане помага в лечението на някои заболявания и състояния:
-
Стабилна стенокардия (ангина пекторис, гръдна жаба): Предварителни...
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
или още един опит за рейтинг на най-здравословните продукти
Най-главното е разумният подход и чувството за мярка
