Въглехидрати, мазнини и протеини – колко да ядем? Един прост отговор!
Как лесно да балансираме храненето си и да ядем от всичко по колкото трябва.
15 юни 2012, здраве.bg
... да консумираме половината от въглехидратите 30 до 90 минути преди тренировка, а останалите да разпределим по протежението на целия ден.
Мазнини
Мазнините трябва да са ограничени до 0,75 от телесното ни тегло. Уловката е, че мазнините съдържат 9 калории в 1 грам, затова количеството калории се различава от това в протеините и въглехидратите.
Например, човек, който тежи 90 кг, може да яде по 600 калории протеини (150 г), 600 калории въглехидрати (150 г) и 1350 калории мазнини (150 г). Това са общо 2550 калории.
Може да ни се струва, че калориите от мазнини са твърде много, но всъщност не яденето на мазно ни прави дебели. Консумацията на повече мазнини засища по-лесно и за по-дълго – което прави по-малко вероятно преяждането и консумацията на излишни калории.
Не е ли сънят първото, което жертвате, когато задачите ви станат твърде много? Ако е така, това е сигнал за тревога...
Казвали ли сте си “От утре ставам нов човек!”... , но после нещо не се е получавало...
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
