Въглехидрати, мазнини и протеини – колко да ядем? Един прост отговор!
Как лесно да балансираме храненето си и да ядем от всичко по колкото трябва.
15 юни 2012, здраве.bg
... да консумираме половината от въглехидратите 30 до 90 минути преди тренировка, а останалите да разпределим по протежението на целия ден.
Мазнини
Мазнините трябва да са ограничени до 0,75 от телесното ни тегло. Уловката е, че мазнините съдържат 9 калории в 1 грам, затова количеството калории се различава от това в протеините и въглехидратите.
Например, човек, който тежи 90 кг, може да яде по 600 калории протеини (150 г), 600 калории въглехидрати (150 г) и 1350 калории мазнини (150 г). Това са общо 2550 калории.
Може да ни се струва, че калориите от мазнини са твърде много, но всъщност не яденето на мазно ни прави дебели. Консумацията на повече мазнини засища по-лесно и за по-дълго – което прави по-малко вероятно преяждането и консумацията на излишни калории.
Преди да опитате поредната диета и вечно да броите калориите във всяка хапка...
Натрупването на мастна тъкан в областта на корема не е просто естетически дефект.
Не всичко, което сме чували, че е полезно, всъщност е такова...
