zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Храним ли се достатъчно и наистина балансирано



Храним ли се достатъчно и наистина балансирано

Добре балансираната диета трябва да включва достатъчно калории и то от всички основни групи храни.

Има поне десет признака, по които да определим дали диетата ни е полезна за здравето.

здраве.bg

... могат да доведат до заболявания, ако не бъдат изхвърлени. Преработените храни са основния източник на токсини.

9. Добрият мускулен тонус

Крехките протеини в диетата са хранителните вещества, най-необходими за поддържането на добър мускулен тонус и за повече сила. Мускулите имат нужда от аминокиселините в богатите на протеини храни, за да се възстановяват, изграждат и поддържат здрави. Затова трябва да включим порция крехки протеини като пилешко, пуешко месо, яйца или крехки парчета червено месо към всяко основно хранене.

10. За здрави кости

Здравето на костите изисква богати източници на хранителни вещества като витамини и минерали. Костните клетки постоянно умират и се заместват от нови. Затова тялото има нужда от калций. Добре е да включим в диетата си много нискомаслени млечни продукти. Упражненията за издръжливост също са от полза – по-продължителни, но не големи натоварвания 2-3 пъти седмично.

Важно е да излизаме достатъчно и на слънце – витамин D, който организмът ни произвежда тогава, подпомага абсорбирането на калция през кръвта в костите. 10-15 минути са достатъчни тялото да си осигури достатъчно количество витамин D.

Азбучна истина е, че здравословната диета води до добро здраве - и на физиката, и на духа. Ако следваме здравословна диета, богата на всички хранителни вещества, дори много от здравословните проблеми, които вече са се появили, ще изчезнат. Първата стъпка е в съзнателния избор какво слагаме в устата си. Втората пък е да сме наясно кои са полезните и вредните храни - за да правим информиран избор.

 
добави в:
 
етикети:
Още по темите:
съвети от лекаря    хранене и диети    
 

more news
rss
 
Интуицията може да се развие!
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
8 начина мозъкът да работи по-добре
От изборът на подходящо време за натоварване до... Моцарт и Леонардо
10 начина да повишите имунитета си
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.