zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

15 наглед странни причини, които ни пречат да спим



15 наглед странни причини, които ни пречат да спим

Какво може да се крие зад нощното безсъние и как да решим проблема.

здраве.bg

... да прочистим съзнанието си.

2. Имаме навика да ядем късно вечер

Когато си легнем твърде скоро след хранене, киселината в стомаха ни може да се качи в хранопровода. Резултатът от това е киселинен отлив, нарушаващ съня, тоест киселини в стомаха. Но има и друга причина, поради която късното хранене ни пречи да заспим. Тялото ни е твърде заето да храносмила, за да се фокусира върху възстановителните аспекти на съня: детоксифицирането, регенерацията на клетките и възстановяването.

Затова е препоръчително да спрем да влизаме в кухнята поне три часа преди лягане. В традиционната китайска медицина се смята, че чи, енергията на живота, циркулира из органната система на тялото за период от 24 часа и не трябва да се намесваме в естествения ритъм на тези процеси. Когато ядем твърде късно вечер, енергията няма да може да циркулира правилно, в резултат на което няма да спим добре и няма да отпуснем храносмилателните си органи.

3. Имаме нужда от „смяна на маслото”

Омега-3 мастните киселини, намиращи се в мазната риба, орехите, маслото от канола и лененото масло ни предпазват от сърдечносъдови заболявания, но са и ключът към спокойния сън. Двадесет процента от сивото вещество в мозъка са съставени от омега-3 мастни киселини, от които са изградени и клетъчните мембрани. Невротрансмитерите са химикали, които помагат за предаването на сигнали от една зона в мозъка към друга, а някои от тях – например серотонина, допамина, норепинефрина и ацетилхолина – контролират състоянието на сън и бодърстване.

Ако увреждаме клетъчните мембрани като ядем твърде много трансмазнини (които се съдържат в храни като пържени картофи, понички, бисквити и крекери) и не приемаме достатъчно омега-3, тези клетки няма да успеят да създадат нужната връзка.

4. Обичаме да си пийваме преди лягане

Да, в чашата каберне има антиоксиданти. И виното ни помага да заспим, нали така? Алкохолът действа като седатив...

 
добави в:
 
етикети:
Още по темите:
съвети от лекаря    
 
more news
rss
 
10 важни стъпки към здравословното хранене
Най-главното е разумният подход и чувството за мярка
25 здравословни храни
Слагайте редовно на трапезата си от тях, за да си осигурите жизненост и дълголетие
Какво ви държи будни
Не е ли сънят първото, което жертвате, когато задачите ви станат твърде много? Ако е така, това е сигнал за тревога...
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.