Йога: 4 пози, които ще ни успокоят и заредят с енергия
фото: sxc.hu
... главата и изпъваме и двете китки отвъд левия крак (ако сме ги сложили на прасеца или глезена, ги задържаме там и дишаме). Задържаме дясната китка с лявата ръка. Издишаме и накланяме торса и главата към десния пищял. Задържаме позата и поемаме три до пет пъти въздух така.
Бележка: Целта на тази йога поза е не да докоснем с главата си коляното, което ще доведе до наклоняване на гръбначния стълб, а да удължим гръбнака колкото можем над крака и да достигнем с чело пищяла.
6. Издишаме, докато връщаме ръцете си обратно върху стъпалото и накланяме торса и главата отново към крака си. Вдишваме и връщаме ръцете към глезена като едновременно с това изправяме леко торса. Повдигаме лявото коляно, поставяме петата върху пода и изпъваме крака си напред, връщайки се отново в поза дандасана.
7. Сменяме посоката и повтаряме същата поза с другия крак.
Йога поза Сукхасана
• Ползи: Разтяга ханша и бедрата, гърба, рамената; удължава гръбначния стълб.
• Помага за: Медитация, стрес, фокусиране.
1. Сядаме в комфортна поза с кръстосани крака. Вдишваме и издишваме три пъти. Поставяме ръцете на пода пред себе си и повдигаме ханша нагоре.
2. Връщаме ханша назад с няколко сантиметра, образувайки голям диамант между слабините, колената и глезените.
3. При вдишването изпъваме ръцете си напред колкото можем, но държим гърба изправен.
4. След няколко спокойни вдишвания и издишвания, когато започнем да усещаме добре разпъването на гърба и ханша, можем да опитаме да опънем ръцете си още по-напред, за да разтегнем и рамената и горната част на гърба. Добре е, ако можем да задържим тази поза за още няколко вдишвания и издишвания.
5. Връщаме се в първоначалната поза и сменяме страните като поставим срещуположния глезен напред.
Йога поза Саламба Сарвангасана
• Ползи: Укрепява горната част на гърба, рамената, коремните мускули, врата, ръцете; разтяга рамената, гърба.
• Помага за: Ендокринната система, кръвоносната система, дишането, избистрянето на ума, главоболие, проблеми...
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
Казвали ли сте си “От утре ставам нов човек!”... , но после нещо не се е получавало...
