24 начина за отслабване без диета

свързани теми

Ограниченията не са задължителни, за да постигнем желания ефект.

здраве.bg

... от основните хранения за деня - ще се засищате пак толкова, но с по-малко калории. Всяка зеленчукова супа е чудесен избор. Тя е особено подходяща за началото на храненето, защото притъпява началния глад без излишни калории. Готовите и кремообразните супи рядко са добър избор – много от тях съдържат вредни мазнини и много сол.

Наблегнете на зърнените храни

Кафявият ориз, ечемикът, овесът, пшеницата имат своето важно място в “скритата” стратегия за отслабване. Те водят до засищане при по-малко поети калории, а допълнително регулират нивата на холестерола. Зърнените храни вече могат да се намерят в разнообразни продукти – дори в различни десертни блокчета.

Върнете се съм по-тесните дрехи

Извадете старите си любими рокля, пола, панталон, пробвайте ги (за да се амбицирате отново да влезете в тях) и ги сложете някъде, където ще ги виждате всеки ден. Изберете все пак дреха, която ви е само малко по-тясна - за да постигнете целта си сравнително бързо, а не да се отчайвате. След това извадете по-малък размер и т.н.

Пропуснете колбаса

Пропуснете салама в закуската или сандвича за обяд - само това ще ви спести над 100 калории (в рамките на година те биха добавили до 5 кг към теглото ви). Други видове гарнитура за сандвичи могат да заменят колбаса или филето при по-малко калории - резенчета домат, чушки, горчица или в краен случай сирене.

Пригответе си сами пицата

Изберете зеленчукова гарнитура вместо (част от) месото и ще свалите още поне 100 калории от дневния си прием. Други трикове: слагайте по-малко сирене или кашкавал (или използвайте такива с по-ниска масленост); изберете тънка основа, приготвена със съвсем малко зехтин.

Намалете захарта в напитките

Заместете газираните напитки (обичайно пълни със захар) с (газирана) вода – неочаквано или не това обикновено значи около 100-150 г захар по-малко. Добавете към водата лимон, мента или замразени ягоди - за аромат. Течната захар в газираните напитки заобикаля нормалните...