Няколко “диетични” храни, от които също може да се напълнее
Ядките са полезни, но и изключително калорични.
... спестявате? 219 калории и 27 г мазнини.
Следобедна закуска
Още веднъж сте изправени пред четирите до шест часа пауза – този път между обяд и вечеря. Време е за още един нелек избор.
6. Зеленчуков чипс
Едва ли някой би нарекъл картофения чипс здравословна храна. И наистина – какъвто и да е чипсът, ако е пържен, не е полезен. А и не е толкова трудно да се замени с някой пресен плод или зеленчук – обикновено именно това не достига в храненето на съвременния човек.
Например: 16 парченца чипс имат 160 калории и 10 г мазнини (0,5 г наситени). Не е чак толкова много като калории, но пък не е особено добре по отношение на мазнините.
Алтернатива за вталяване: 1-2 моркова или ябълки ще задоволят нуждата да хапнете нещо, а ще съдържат само 50-ина калории и никакви мазнини.
Колко спестявате? Над 100 калории и 10 г мазнини (0,5 г наситени).
7. Авокадо
Според диетолозите естествените храни с високо съдържание на мазнини, каквото е авокадото, са полезни - те засищат бързо и са богати и на различни други съставки. Но, особено ако се опитвате да отслабнете, трябва да следите общите калории на ден без значение от какъв източник са.
Например: Едно авокадо има 288 калории и 27 г мазнини, от които 4 г наситени.
Алтернатива за вталяване: Направете на каша 1/4 авокадо (72 калории и 7 г мазнини), добавете към него 2 ч.л. сос салца (8 калории и никакви мазнини) и добавете нарязан на кубчета морков.
Колко спестявате? 216 калории и 20 г мазнини, от които 3 г наситени.
Вечеря
Често гледаме на вечерята като на най-обилното ядене за деня. Но това е грешна и много вредна концепция - всъщност денят е на привършване и тялото няма нужда от много калории. Една по-лека вечеря винаги е разумният избор. Но дори и най-добрите намерения могат да се окажат погрешни.
8. Суши
Чудесен вариант за лека вечеря е парче риба, за сметка на нещо пържено. Но, щом калориите винаги са от значение, отново трябва да се внимава - дали предястието...
...или защо бълнуваме, хъркаме и скърцаме със зъби, докато спим
Натрупването на мастна тъкан в областта на корема не е просто естетически дефект.
Казвали ли сте си “От утре ставам нов човек!”... , но после нещо не се е получавало...
