zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Понижете холестерола! 16 съвета как да избегнем проблемите с него



Понижете холестерола! 16 съвета как да избегнем проблемите с него

Лесни стъпки към понижаването на холестерола или за това да държим нивото му под контрол.

здраве.bg

... да се класифицира като упражнение.

11. Поемете своята отговорност за здравето си

Ако имате висок холестерол, вероятно заедно с лекаря си използвате различни начини, за да понижите нивата му. Може би работите върху хранителния си режим, върху свалянето на килограми, за повече упражнения. И може би взимате лекарства. Във всички случаи обаче трябва да е налице и една психична предпоставка – в крайна сметка става дума за собственото ви здраве.

12. Какво да правим, когато се храним навън

Ако ядете здравословна храна вкъщи, за да държите под контрол холестерола, не проваляйте това, когато се храните навън. Храната, която си поръчате, може да е пълна с наситени мазнини, калории и натрий. Здравословните варианти пък може да се окажат в прекомерно големи порции. Затова:

- избирайте храни, които са печени, сушени, обработвани на пара или на грил – но не и пържени;
-оставете сосовете;
- намалете размера на порцията (например като помолите половината от ястието да ви бъде пакетирано за вкъщи).

13. Следете за скрити капани

Един по-внимателен поглед върху етикетите на хранителните продукти може да се окаже много полезен за режима за понижаване на холестерола и здравето на сърцето.

- четете етикетите на всяка храна – съдържание, калории, мазнини. Внимавайте за това дали тези данни са за цялата опаковка или за определен грамаж – може в опаковката да има два пъти повече.
- ако на опаковката пише, че продуктът е пълнозърнест, прочетете съставките – първата трябва да е пшенични или житни зърна.
- продукт с надпис “0 грама холестерол” все пак може да повиши “лошия” ви холестерол - наситените мазнини са другото, за което да следите.


14. Не се поддавайте на стреса

Хроничният стрес влияе негативно на кръвното налягане, като го повишава, прибавяйки и риска от атеросклероза. Изследванията показват, че има хора, при които тази зависимост е съвсем пряка и негативните последици видими дори в кратки срокове. Намалете стреса, например...

 
 
Още по темите:
съвети от лекаря    превенция    изследвания    хранене и диети    заболявания    
 

more news
rss
 
10 начина да повишите имунитета си
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
Какво предизвиква депресиите
В повечето случаи причината е комплексна. И все пак...
8 начина мозъкът да работи по-добре
От изборът на подходящо време за натоварване до... Моцарт и Леонардо
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.