Диетата: нискомаслена или нискокалорична?
Нискомаслените диети не изискват ограничения в броя калории за деня.
Коя е по-ефективна, щом целта е да се свалят килограми.
здраве.bg
... Организмът превключва на авариен режим, т.е. преценява, че няма да му достига храна и е време да се правят запаси. Затова разходът на енергия намалява и се забавя обмяната на веществата. При спиране на диетата, метаболизмът остава забавен и всяка калория в повече се натрупва в мастния резерв.
4. При спазването на нискокалорични диети са намаляват еднакво обемът на мазнините и мускулната маса. След спирането на диетата, човек започва да яде “с пълна сила”, но нарастват само мазнините.
5. Недостигът на витамини и минерали е напълно закономерен резултат от нискокалоричното меню. Продължителното ограничаване може да доведе до здравословни проблеми и трайни нарушения в обмяната на веществата.
Диета с минимално количество мазнини
Този тип диети са изградени на едно на пръв поглед просто правило - можеш да ядеш колкото си искаш сладки, тестени, обезмаслени млечни продукти, риба и зърнени растения, но при едно условие: мазните трябва да бъдат не повече от 20% от всекидневната калоричност. За половин година с такава диета се отслабва средно с около 5-7 кг.
Плюсове:
1. Диетата се спазва лесно. Достатъчно е да контролирате всички мазни продукти: масло, свинско месо, колбаси, шоколад, ядки и т.н. Не е необходимо напълно да се отказвате от тях – употребявайте ги в ограничено количество през втората половина от деня.
2. Не усещате глад, тъй като всъщност не гладувате - приемате достатъчно белтъчини и въглехидрати, които ви засищат.
3. Диетата е подходяща за деца, бременни жени и кърмачки. За първите са особено вредни ограниченията в храненето. А вторите като правило имат проблеми с комфортното отслабване.
4. Понижава се нивото на “лошия” (LDL) холестерол и се нормализира кръвното.
5. Създават се здравословни навици. Пресмятайки мазнините, си изграждаме принципи за правилно хранене.
Минуси:
1. Теглото намалява по-бавно в сравнение с нискокалоричната диета (но затова пък не се връща толкова бързо след прекратяването на диетата!).
2. Диетите...
Прекомерното количество калории съвсем не са единствената причина за нарастване на теглото.
Върху имунитета оказват влияние много фактори. Такива са дори условията, в които ядете или спите.
13 съвсем прости рецепти, които ще добавят здраве
