zdrave.bg
версия за печат изпрати на приятел

Как да премахнем болката в шията?



Няколко прости, но ефективни упражнения.

1 ноември 2006, здраве.bg

Всяка дейност, свързана с застояване в едно и също положение – било в офиса, било когато караме кола, влияе негативно на състоянието на шията и често води до появата на болки. Последните изследвания показват, че редовните физически упражнения в съчетание с разтягането помагат за освобождаването от нея.

Упражненията с натоварване не само развиват мускулната сила, но и увеличават подвижността на шията и подобряват осанката. Силовите тренировки трябва да включват упражнения за съпротивление или упражнения с утежняване.

Ето няколко примерни упражнения (всяко от тях трябва да се повтори 10-20 пъти):

1. Седнете изправени. Разтворете ръцете в двете страни и свийте лактите нагоре. След това бавно свивайте и разтваряйте рамене.

2. Поставете дясната длан върху дясната страна на шията. Преодолявайки съпротивлението, бавно накланяйте главата надясно. После повторете същото с другата ръка от лявата страна.

3. Скръстете ръце зад врата и преодолявайки съпротивлението на двете длани, бавно накланяйте главата назад.

4. Упражнение “не”: бавно клатете брадичката - тя трябва да се приближава до гърдите.

5. Упражнение “да”: бавно въртете главата в противоположни страни. Брадичката трябва да бъде паралелна на линията на раменете.

6. Упражнение “може би”: бавно накланяйте главата наляво и надясно. Ухото трябва да се намира над рамото.

7. Въртете раменете си напред и назад. Започнете упражнение за 10-15 секунди, като постепенно увеличавате амплитудата на въртене.

И най-накрая - спете на удобна възглавница. Дали тя е такава или не можете да разберете по евентуалната болка, която изпитате, щом се събудите.(а)

 
добави в:
 
етикети:
Още по темите:
 

rss
 
3 естествени начина да свалите кръвното
Не посягайте веднага към лекарствата, съветват специалисти.
Интуицията може да се развие!
Как да “увеличим звука” на вътрешния си глас?
9-те най-важни правила на храненето
Преди да опитате поредната диета и вечно да броите калориите във всяка хапка...
Смятате ли, че тенът придава привлекателност?
  •  Да, хората със слънчев загар са по-секси.
  •  Малко слънце по тялото стои добре.
  •  Не, тенът изглежда нездравословно.